Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Hypopressive Abs - Τεχνική, Τύποι και Οφέλη για την Υγεία
2024 Συγγραφέας: Lynn Laird | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 06:35
Ακόμα και σε περιόδους κοινωνικής απόστασης, πρέπει κανείς να διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση. Ειδικά κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου όταν είμαστε αντιμέτωποι με έναν σοβαρό ιό και όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρειάζεται επιπλέον ενίσχυση για να λειτουργήσει σωστά. Και αν δεν είστε ο τύπος για προπόνηση έξω το χειμώνα, σίγουρα ενδιαφέρεστε για τις εναλλακτικές λύσεις. Λοιπόν, έχετε ακούσει ποτέ για τις λεγόμενες υποπιεστικές ασκήσεις για να ενισχύσετε το στομάχι σας; Η απάντησή σας είναι "ναι" αλλά αγνοείτε τις λεπτομέρειες; Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Λοιπόν, ελέγξτε τις ακόλουθες πληροφορίες και θα μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε! Από τη βασική τεχνική, μέσα από τα οφέλη για την υγεία έως τις αντενδείξεις, εδώ είναι η επισκόπηση μας για τους καταθλιπτικούς κοιλιακούς!
Αποκαλύφθηκαν καταθλιπτικοί κοιλιακοί
Σε απλούς όρους, η γενική έννοια των καταθλιπτικών κοιλιακών είναι να «πιπιλίζει» το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα μέσα (φανταστείτε να προσπαθείτε να αγγίξετε τη σπονδυλική σας στήλη με το κουμπί της κοιλιάς σας) και να κρατήσετε αυτήν την κατάσταση για σύντομα χρονικά διαστήματα. Ο στόχος είναι να αναπτύξει τις ικανότητες των βαθιών κοιλιακών μυών του με αυτόν τον τρόπο. Μια κάπως πιο «επιστημονική» εξήγηση είναι ότι είναι ένα σύστημα δραστηριοτήτων ειδικά σχεδιασμένο για να ωθεί το διάφραγμα και τα όργανα κάποιου προς τα πάνω. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των εγκάρσιων και λοξών κοιλιακών που βρίσκονται βαθιά.
Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι ότι πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια ανάσα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στην πραγματικότητα, η διακοπή της αναπνοής δεν είναι απαραίτητη. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αναπνέουν ή να αναπνέουν κανονικά ενώ διατηρούν άδειο στομάχι. Με την άσκηση αυτού του ελιγμού, απλά επιλέγουν να μην αναπνέουν.
Προέλευση και αντενδείξεις
Η τεχνική αυτών των ασκήσεων στομάχου έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και δεκαετίες από αστέρια bodybuilding όπως ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ και ο Ρόνι Κολέμαν. Θα σας εξηγήσουμε και θα δείξετε πώς να τα εξασκηθείτε, αλλά πρέπει πρώτα να προσδιοριστεί ποιες είναι οι αντενδείξεις. Οι υπερτονικές και έγκυες γυναίκες λένε ότι αποφεύγουν τους καταθλιπτικούς κοιλιακούς. Το ίδιο ισχύει για τα άτομα κατά τη μετεγχειρητική περίοδο (ειδικά στην περίπτωση κοιλιακής χειρουργικής επέμβασης), ακόμη και μετά από καισαρική τομή.
Είναι εξίσου σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί μόνοι δεν καίνε λίπος ούτε χτίζουν νέο μυ. Ο κύριος σκοπός τους είναι να ενισχύσουν την εσωτερική μεσαία τομή, δηλαδή τους κοιλιακούς μυς που έχετε ήδη αναπτύξει. Φυσικά, κάνοντας αυτές τις ασκήσεις μειώνεται η γραμμή της μέσης και δίνει μια πιο λεπτή εμφάνιση, αλλά πρέπει επίσης να επιλέξει δυστοκίες, υψώσεις ποδιών, διαφορετικούς τύπους σανίδων και ψαλίδι για να μπορέσουν να επωφεληθούν από αυτές.
Οφέλη για την υγεία των καταθλιπτικών κοιλιακών
Τα καλά νέα είναι ότι εάν κάνετε σωστά κοιλιακούς κοιλιακούς, σε συνδυασμό με την καθημερινή ή εβδομαδιαία κοιλιακή ρουτίνα σας, δεν θα έχετε μόνο ένα σέξι επίπεδο στομάχι, αλλά και άλλα οφέλη για την υγεία. Προφανώς, ένα ιδανικό μέγεθος μέσης είναι ένας από τους στόχους σας, αλλά με τακτική ελεγχόμενη αναρρόφηση στομάχου θα βελτιώσετε τις συνολικές σας φυσικές ικανότητες. Λάβετε υπόψη ότι την πρώτη φορά που ασκείτε το Musculus transversus abdominis (ο εγκάρσιος μυς της κοιλιάς) είναι πιθανό να έχετε μυϊκό πόνο. Αλλά αυτός ο μυϊκός πόνος είναι βασικά ένα θετικό σημάδι επειδή η παρουσία του σημαίνει ότι ενεργοποιείτε τους σωστούς μυς. Μην ανησυχείτε, θα εξαφανιστεί σε μια μέρα περίπου.
Ένα πολύ σημαντικό όφελος για την υγεία που προσφέρουν οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί είναι ότι βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η καλή στάση με τη σειρά της ωφελεί την πρόληψη των νωτιαίων παθήσεων στα γηρατειά. Τότε, οι οπαδοί της άρσης βαρών και άλλων σπορ δύναμης δεν θα απογοητευτούν. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι ασκήσεις που ενισχύουν τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς σας θα σας βοηθήσουν να ανυψώσετε περισσότερο μειώνοντας τον κίνδυνο τραύματος.
Οι κοιλιακοί κοιλιακοί αυξάνουν επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας. Γι 'αυτό οι δύτες και οι δρομείς που έχουν υιοθετήσει αυτήν την τεχνική μπορεί να κρατήσουν την αναπνοή τους για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα ή να έχουν περισσότερη αντοχή. Τέλος, η άσκηση αυτών των κοιλιακών ασκήσεων απομακρύνει το άγχος. Κάθε φορά που αναπνέετε βαθιά και ελεγχόμενα, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που σας κάνουν πιο χαλαρούς και ήρεμους. Έτσι, εάν έχετε μια αγχωτική μέρα, κάντε ένα φάρμακο κατά του στρες ένα διάλειμμα και δοκιμάστε αυτήν την πανέμορφη κοιλιακή τεχνική αναπνοής.
Οι διαφορετικοί τύποι κοιλιακών κοιλιακών
Τέλος, εδώ είναι μερικά υπέροχα βίντεο που απεικονίζουν τέλεια τους διαφορετικούς τύπους κοιλιακών κοιλιακών και πώς να τα εφαρμόσετε. Όποια παραλλαγή προτιμάτε, φροντίστε να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας καθώς ασκείστε. Ομοίως, δοκιμάστε μόνο καταθλιπτικούς κοιλιακούς με άδειο στομάχι για να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο για τη συστολή. Επιλέξτε την τεχνική που σας ταιριάζει καλύτερα ή εναλλάξτε μεταξύ διαφορετικών θέσεων κάθε λίγες μέρες σε μια προσπάθεια διαφοροποίησης της ρουτίνας προπόνησής σας. Στο τέλος της ημέρας, ποιος δεν θα ήθελε να επωφεληθεί από μια οικιακή αθλητική δραστηριότητα που δεν απαιτεί συγκεκριμένο εξοπλισμό;
Μόνιμοι υποπιεστικοί κοιλιακοί
Το κενό στο στομάχι
Υποπιεστικοί κοιλιακοί στα 4 πόδια
Επίπεδη στομάχι κάμψη προς τα εμπρός ασκήσεις
Συνιστάται:
Οφέλη του Cordyceps: ποια είναι τα οφέλη για την υγεία
Δεδομένου ότι τα κινέζικα μανιτάρια αποτελούν μέρος της μη συμβατικής ιατρικής, σας παρουσιάζονται τα οφέλη του cordyceps σε περιόδους ιογενούς πανδημίας
Αιθέριο έλαιο γαρίφαλου και τα χίλια και ένα οφέλη για την υγεία του
Όλοι οι καλοί λόγοι για τη χρήση αιθέριου ελαίου γαρίφαλου στη φροντίδα του δέρματος για υγεία, ομορφιά και ευεξία
Οφέλη για την υγεία και την ομορφιά του επίσημου γιασεμιού
Με τη μορφή τσαγιού ή αιθέριου ελαίου, το γιασεμί έχει πολλές ιδιότητες. Συνεπώς, αποτιμούμε τα οφέλη του επίσημου γιασεμιού
Οφέλη του κουρκούμη: ένα μπαχαρικό με πολλαπλά οφέλη για την υγεία
Το αστεροειδές μπαχαρικό της υγιεινής μαγειρικής, ο κουρκούμη είναι ένα πολύ αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής για την καταπολέμηση διαφόρων παθήσεων. Και με αυτή τη σειρά ιδεών, το Deavita.fr σας προσκαλεί να ανακαλύψετε ένα αναλυτικό άρθρο αφιερωμένο αποκλειστικά στα οφέλη του κουρκούμη για την υγεία και τη φροντίδα του δέρματος
Ζωμός οστών: τα οφέλη για την προετοιμασία και την υγεία να ανακαλυφθούν γρήγορα
Σας αρέσουν οι θαυματουργές θεραπείες της γιαγιάς; Σε αυτήν την περίπτωση, είναι τέλειο, γιατί σήμερα εστιάζουμε σε ένα εντελώς μαγικό ελιξίριο: ζωμό οστών! Νόστιμο και υπέροχο για την υγεία σας, αυτό το φίλτρο με χίλιες αρετές είναι απολύτως για προσθήκη στο μενού! Λοιπόν, ας δούμε γιατί