Πίνακας περιεχομένων:

Hypopressive Abs - Τεχνική, Τύποι και Οφέλη για την Υγεία
Hypopressive Abs - Τεχνική, Τύποι και Οφέλη για την Υγεία

Βίντεο: Hypopressive Abs - Τεχνική, Τύποι και Οφέλη για την Υγεία

Βίντεο: Hypopressive Abs - Τεχνική, Τύποι και Οφέλη για την Υγεία
Βίντεο: Hypopressive Abs I Th Best to Reduce Waist ans Abdomen 2024, Μάρτιος
Anonim

Ακόμα και σε περιόδους κοινωνικής απόστασης, πρέπει κανείς να διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση. Ειδικά κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου όταν είμαστε αντιμέτωποι με έναν σοβαρό ιό και όταν το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρειάζεται επιπλέον ενίσχυση για να λειτουργήσει σωστά. Και αν δεν είστε ο τύπος για προπόνηση έξω το χειμώνα, σίγουρα ενδιαφέρεστε για τις εναλλακτικές λύσεις. Λοιπόν, έχετε ακούσει ποτέ για τις λεγόμενες υποπιεστικές ασκήσεις για να ενισχύσετε το στομάχι σας; Η απάντησή σας είναι "ναι" αλλά αγνοείτε τις λεπτομέρειες; Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Λοιπόν, ελέγξτε τις ακόλουθες πληροφορίες και θα μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε! Από τη βασική τεχνική, μέσα από τα οφέλη για την υγεία έως τις αντενδείξεις, εδώ είναι η επισκόπηση μας για τους καταθλιπτικούς κοιλιακούς!

Αποκαλύφθηκαν καταθλιπτικοί κοιλιακοί

υποπίεση κοιλιακών κενού στομάχου αντενδείξεις
υποπίεση κοιλιακών κενού στομάχου αντενδείξεις

Σε απλούς όρους, η γενική έννοια των καταθλιπτικών κοιλιακών είναι να «πιπιλίζει» το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα μέσα (φανταστείτε να προσπαθείτε να αγγίξετε τη σπονδυλική σας στήλη με το κουμπί της κοιλιάς σας) και να κρατήσετε αυτήν την κατάσταση για σύντομα χρονικά διαστήματα. Ο στόχος είναι να αναπτύξει τις ικανότητες των βαθιών κοιλιακών μυών του με αυτόν τον τρόπο. Μια κάπως πιο «επιστημονική» εξήγηση είναι ότι είναι ένα σύστημα δραστηριοτήτων ειδικά σχεδιασμένο για να ωθεί το διάφραγμα και τα όργανα κάποιου προς τα πάνω. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των εγκάρσιων και λοξών κοιλιακών που βρίσκονται βαθιά.

video hypopressive abs στέκεται teknik οφέλη για την υγεία
video hypopressive abs στέκεται teknik οφέλη για την υγεία

Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι ότι πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια ανάσα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στην πραγματικότητα, η διακοπή της αναπνοής δεν είναι απαραίτητη. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αναπνέουν ή να αναπνέουν κανονικά ενώ διατηρούν άδειο στομάχι. Με την άσκηση αυτού του ελιγμού, απλά επιλέγουν να μην αναπνέουν.

Προέλευση και αντενδείξεις

Arnold Schwarzenegger Bodybuilding τεχνική υποκαταστατικοί κοιλιακοί
Arnold Schwarzenegger Bodybuilding τεχνική υποκαταστατικοί κοιλιακοί

Η τεχνική αυτών των ασκήσεων στομάχου έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και δεκαετίες από αστέρια bodybuilding όπως ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ και ο Ρόνι Κολέμαν. Θα σας εξηγήσουμε και θα δείξετε πώς να τα εξασκηθείτε, αλλά πρέπει πρώτα να προσδιοριστεί ποιες είναι οι αντενδείξεις. Οι υπερτονικές και έγκυες γυναίκες λένε ότι αποφεύγουν τους καταθλιπτικούς κοιλιακούς. Το ίδιο ισχύει για τα άτομα κατά τη μετεγχειρητική περίοδο (ειδικά στην περίπτωση κοιλιακής χειρουργικής επέμβασης), ακόμη και μετά από καισαρική τομή.

υποκαταστατικές τεχνικές abs yoga yoga οφέλη για την υγεία
υποκαταστατικές τεχνικές abs yoga yoga οφέλη για την υγεία

Είναι εξίσου σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί μόνοι δεν καίνε λίπος ούτε χτίζουν νέο μυ. Ο κύριος σκοπός τους είναι να ενισχύσουν την εσωτερική μεσαία τομή, δηλαδή τους κοιλιακούς μυς που έχετε ήδη αναπτύξει. Φυσικά, κάνοντας αυτές τις ασκήσεις μειώνεται η γραμμή της μέσης και δίνει μια πιο λεπτή εμφάνιση, αλλά πρέπει επίσης να επιλέξει δυστοκίες, υψώσεις ποδιών, διαφορετικούς τύπους σανίδων και ψαλίδι για να μπορέσουν να επωφεληθούν από αυτές.

Οφέλη για την υγεία των καταθλιπτικών κοιλιακών

ορισμός υποπιεστικών τεχνικών κοιλιακών πλεονεκτημάτων αντενδείξεις
ορισμός υποπιεστικών τεχνικών κοιλιακών πλεονεκτημάτων αντενδείξεις

Τα καλά νέα είναι ότι εάν κάνετε σωστά κοιλιακούς κοιλιακούς, σε συνδυασμό με την καθημερινή ή εβδομαδιαία κοιλιακή ρουτίνα σας, δεν θα έχετε μόνο ένα σέξι επίπεδο στομάχι, αλλά και άλλα οφέλη για την υγεία. Προφανώς, ένα ιδανικό μέγεθος μέσης είναι ένας από τους στόχους σας, αλλά με τακτική ελεγχόμενη αναρρόφηση στομάχου θα βελτιώσετε τις συνολικές σας φυσικές ικανότητες. Λάβετε υπόψη ότι την πρώτη φορά που ασκείτε το Musculus transversus abdominis (ο εγκάρσιος μυς της κοιλιάς) είναι πιθανό να έχετε μυϊκό πόνο. Αλλά αυτός ο μυϊκός πόνος είναι βασικά ένα θετικό σημάδι επειδή η παρουσία του σημαίνει ότι ενεργοποιείτε τους σωστούς μυς. Μην ανησυχείτε, θα εξαφανιστεί σε μια μέρα περίπου.

διαφορετικά είδη-καταθλιπτικές-κοιλιακές τεχνικές-οφέλη για την υγεία
διαφορετικά είδη-καταθλιπτικές-κοιλιακές τεχνικές-οφέλη για την υγεία

Ένα πολύ σημαντικό όφελος για την υγεία που προσφέρουν οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί είναι ότι βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η καλή στάση με τη σειρά της ωφελεί την πρόληψη των νωτιαίων παθήσεων στα γηρατειά. Τότε, οι οπαδοί της άρσης βαρών και άλλων σπορ δύναμης δεν θα απογοητευτούν. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι ασκήσεις που ενισχύουν τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς σας θα σας βοηθήσουν να ανυψώσετε περισσότερο μειώνοντας τον κίνδυνο τραύματος.

πώς να κάνετε υποκαταστατικές κοιλιακές τεχνικές οφέλη για την υγεία
πώς να κάνετε υποκαταστατικές κοιλιακές τεχνικές οφέλη για την υγεία

Οι κοιλιακοί κοιλιακοί αυξάνουν επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας. Γι 'αυτό οι δύτες και οι δρομείς που έχουν υιοθετήσει αυτήν την τεχνική μπορεί να κρατήσουν την αναπνοή τους για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα ή να έχουν περισσότερη αντοχή. Τέλος, η άσκηση αυτών των κοιλιακών ασκήσεων απομακρύνει το άγχος. Κάθε φορά που αναπνέετε βαθιά και ελεγχόμενα, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που σας κάνουν πιο χαλαρούς και ήρεμους. Έτσι, εάν έχετε μια αγχωτική μέρα, κάντε ένα φάρμακο κατά του στρες ένα διάλειμμα και δοκιμάστε αυτήν την πανέμορφη κοιλιακή τεχνική αναπνοής.

Οι διαφορετικοί τύποι κοιλιακών κοιλιακών

υποπιεστικές κοιλιακές τεχνικές αντενδείξεις οφέλη για την υγεία
υποπιεστικές κοιλιακές τεχνικές αντενδείξεις οφέλη για την υγεία

Τέλος, εδώ είναι μερικά υπέροχα βίντεο που απεικονίζουν τέλεια τους διαφορετικούς τύπους κοιλιακών κοιλιακών και πώς να τα εφαρμόσετε. Όποια παραλλαγή προτιμάτε, φροντίστε να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας καθώς ασκείστε. Ομοίως, δοκιμάστε μόνο καταθλιπτικούς κοιλιακούς με άδειο στομάχι για να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο για τη συστολή. Επιλέξτε την τεχνική που σας ταιριάζει καλύτερα ή εναλλάξτε μεταξύ διαφορετικών θέσεων κάθε λίγες μέρες σε μια προσπάθεια διαφοροποίησης της ρουτίνας προπόνησής σας. Στο τέλος της ημέρας, ποιος δεν θα ήθελε να επωφεληθεί από μια οικιακή αθλητική δραστηριότητα που δεν απαιτεί συγκεκριμένο εξοπλισμό;

Μόνιμοι υποπιεστικοί κοιλιακοί



Το κενό στο στομάχι



Υποπιεστικοί κοιλιακοί στα 4 πόδια



Επίπεδη στομάχι κάμψη προς τα εμπρός ασκήσεις



Συνιστάται: