Πίνακας περιεχομένων:

Προστατέψτε τα μάτια σας από οθόνες - 10 συμβουλές για την αποφυγή κόπωσης των ματιών
Προστατέψτε τα μάτια σας από οθόνες - 10 συμβουλές για την αποφυγή κόπωσης των ματιών

Βίντεο: Προστατέψτε τα μάτια σας από οθόνες - 10 συμβουλές για την αποφυγή κόπωσης των ματιών

Βίντεο: Προστατέψτε τα μάτια σας από οθόνες - 10 συμβουλές για την αποφυγή κόπωσης των ματιών
Βίντεο: Σύνδρομο υπολογιστών: Τι παθαίνουμε όταν περνάμε πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη 2024, Μάρτιος
Anonim

Τον τελευταίο καιρό, φαίνεται ότι ο καθένας είναι περιορισμένος μπροστά σε μια οθόνη, είτε πρόκειται για υπολογιστή, smartphone ή άλλη ψηφιακή συσκευή. Επομένως, αυτή η υπερέκθεση οδηγεί σε πολλά σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα. Μεταξύ των πιο ανησυχητικών είναι οι κακές διαταραχές της στάσης του σώματος και του λόγου στα παιδιά, καθώς και η αϋπνία, οι διακυμάνσεις του βάρους και η λεγόμενη ψηφιακή καταπόνηση των ματιών σε ενήλικες. Αυτό το τελευταίο σημείο θα είναι το αντικείμενο του τρέχοντος άρθρου μας. Λοιπόν, πώς προστατεύετε τα μάτια σας από οθόνες;

10 συμβουλές για την προστασία των ματιών σας από οθόνες

sos digital eye strain πώς να προστατεύσετε τις οθόνες των ματιών
sos digital eye strain πώς να προστατεύσετε τις οθόνες των ματιών

Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι η προστασία των ματιών σας από οθόνες είναι επιτακτική, καθώς πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το 59% των ατόμων που χρησιμοποιούν τακτικά ψηφιακές συσκευές έχουν συμπτώματα συνδρόμου όρασης υπολογιστή (SVI), επίσης γνωστό ως κόπωση οπτικών υπολογιστών. Οι εκδηλώσεις του περιλαμβάνουν: κόκκινα μάτια, μειωμένη όραση ή διπλωπία, αίσθημα ξηρότητας, σχίσιμο ή άλλη δυσφορία στα μάτια, πονοκεφάλους, λαιμό και ώμους, μεταξύ άλλων. Λοιπόν, πώς προστατεύετε τα μάτια σας από όλα αυτά τα επιβλαβή αποτελέσματα;

Η λήψη γυαλιών προστασίας οθόνης είναι προτεραιότητα

πώς να προστατεύσετε τις οθόνες των ματιών χρησιμοποιώντας γυαλιά αντι μπλε
πώς να προστατεύσετε τις οθόνες των ματιών χρησιμοποιώντας γυαλιά αντι μπλε

Το να αποκτήσετε ένα ζευγάρι γυαλιά υπολογιστή είναι το πρώτο βήμα για την προστασία των ματιών σας από τις ψηφιακές οθόνες. Αυτό το απλό αλλά αποτελεσματικό οπτικό όργανο είναι εξοπλισμένο με ένα φίλτρο αντι-μπλε φωτός, το πιο επιθετικό φως προς τους αμφιβληστροειδείς μας. Αυτός ο τύπος γυαλιών μπορεί ταυτόχρονα να αντισταθμίσει πιθανά διαθλαστικά σφάλματα (όπως η μυωπία, ο αστιγματισμός και η πρεσβυωπία, μεταξύ άλλων), προσφέρουν διοπτική διόρθωση και ούτω καθεξής. Φυσικά, θα χρειαστεί να ζητήσετε τις υπηρεσίες ενός οφθαλμίατρου που μπορεί να προσαρμόσει τα γυαλιά σας για να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Ελαχιστοποιήστε την αντανάκλαση καταπολεμά την καταπόνηση των ματιών

Προστατεύστε τις οθόνες των ματιών αποτρέψτε την αντιανακλαστική γυαλιά κόπωσης των ματιών
Προστατεύστε τις οθόνες των ματιών αποτρέψτε την αντιανακλαστική γυαλιά κόπωσης των ματιών

Μείνετε στο θέμα των γυαλιών, αναζητήστε αυτούς που έχουν βαθμολογία AR. Δηλαδή, οι φακοί τους διαθέτουν μια αντιανακλαστική επίστρωση που μειώνει τη λάμψη όχι μόνο από την οθόνη σας, αλλά και από το ανακλώμενο φως από τοίχους, επιτραπέζιους υπολογιστές και άλλες ομαλές επιφάνειες. Ναι, δεν είναι μόνο η οθόνη του υπολογιστή ή το smartphone που πρέπει να προστατεύσετε τα μάτια σας! Μια καλή συμβουλή σχετικά με αυτό είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με απαλά χρώματα ματ φινιρίσματος αντί να πηγαίνετε για τα γυαλιστερά λευκά που ενισχύουν την ενίσχυση.

Βελτιστοποίηση του σταθμού εργασίας σας για προστασία των ματιών σας

προστατεύστε τις οθόνες των ματιών αποτρέψτε τον κούραση των ματιών στο σπίτι
προστατεύστε τις οθόνες των ματιών αποτρέψτε τον κούραση των ματιών στο σπίτι

Εντάξει, όταν πηγαίνετε στο γραφείο κάθε μέρα, τα χρώματα γύρω είναι σπάνια διαπραγματεύσιμα. Αλλά σήμερα η εργασία από το σπίτι είναι περισσότερο ο κανόνας παρά η εξαίρεση, έτσι δεν είναι; Έτσι ευνοήστε τις χαλαρωτικές πράσινες αποχρώσεις που προκαλούν την ειρήνη και καταπολεμούν την κόπωση των ματιών και στο επίπεδο του υποσυνείδητου. Ομοίως, το να έχει κανείς ένα φυτό σε γλάστρες είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της επιτυχημένης σχεδίασης στο σπίτι.

πώς-για-προστασία-μάτια-οθόνες-πρόληψη-πονοκεφάλους-και-ένταση
πώς-για-προστασία-μάτια-οθόνες-πρόληψη-πονοκεφάλους-και-ένταση

Επιπλέον, εάν η καθημερινή σας εργασία περιλαμβάνει την προβολή εκτυπωμένων σελίδων κατά την εξέταση των πληροφοριών που εμφανίζονται στην οθόνη του υπολογιστή σας, κάνετε συνεχώς περιπλανώμενες κινήσεις των ματιών που μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω την καταπόνηση των ματιών. Για να αποφύγετε αυτό το δυσμενές σενάριο, τοποθετήστε τα φύλλα σε ένα μικρό καβαλέτο ή άλλο τύπο κάθετης υποστήριξης όπως αυτό και τοποθετήστε το ακριβώς δίπλα στην οθόνη σας.

πώς να βελτιστοποιήσετε το σταθμό εργασίας για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις οθόνες
πώς να βελτιστοποιήσετε το σταθμό εργασίας για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις οθόνες

Στην ιδανική περίπτωση, τοποθετήστε την οθόνη σας 40 έως 75 cm από τα μάτια σας και προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κέντρο της περίπου 20 μοίρες χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών σας όταν κάθεστε στην καρέκλα γραφείου σας και κοιτάζετε ευθεία μπροστά. Καθαρίζετε τακτικά τις οθόνες των ηλεκτρονικών συσκευών και αερίζετε το δωμάτιο πολύ καλά πριν καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή. Είναι ευεργετικό όχι μόνο για το όραμά σας αλλά και για την υγεία στο σύνολό της!

Ο σωστός φωτισμός για σύνδρομο όρασης υπολογιστή

γραφείο
γραφείο

Η καταπόνηση των ματιών προκαλείται συχνά από υπερβολικά έντονο φως είτε από τον εξωτερικό ήλιο που εισέρχεται από ένα μεγάλο, γυμνό παράθυρο ή από ένα ή περισσότερα υπερβολικά έντονα εσωτερικά φώτα. Στην πραγματικότητα, όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, ο φωτισμός περιβάλλοντος θα πρέπει να είναι περίπου η μισή ένταση αυτού που συνήθως υπάρχει στα περισσότερα «παρόμοια» γραφεία. Μειώστε λοιπόν το εξωτερικό φως που είναι πολύ ισχυρό κλείνοντας τις κουρτίνες ή τις περσίδες στη μέση.

πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας οι οθόνες αποτρέπουν τα αντιανακλαστικά γυαλιά κόπωσης ματιών
πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας οι οθόνες αποτρέπουν τα αντιανακλαστικά γυαλιά κόπωσης ματιών

Στη συνέχεια, διαχειριστείτε καλύτερα τον εσωτερικό φωτισμό χρησιμοποιώντας λαμπτήρες χαμηλής έντασης που εκπέμπουν ένα "ζεστό λευκό" φως ή μειώνοντας τον συνολικό τους αριθμό. Όποιος θέλει να προστατεύσει τα μάτια του θα πρέπει επίσης να προτιμά τον φωτισμό LED από τους λαμπτήρες πυράκτωσης και ειδικά τους σωλήνες φθορισμού. Οι λαμπτήρες πλήρους φάσματος, των οποίων το εφέ φωτισμού προσεγγίζει περισσότερο το πλήρες φάσμα του φωτός της ημέρας, είναι από τις καλύτερες επιλογές για τη δημιουργία φυσικής ατμόσφαιρας και μειώνοντας έτσι την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.

Τέλος, εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες, παρακαλούμε κανονίστε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε τα παράθυρα να είναι δίπλα και όχι μπροστά ή πίσω. Προτιμήστε φωτιστικά δαπέδου και επιτραπέζιες λάμπες αντί για φωτισμό οροφής ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας.

Η προστασία των ματιών σας με την αναβάθμιση της οθόνης είναι απαραίτητη

πώς να προστατεύσετε τις οθόνες των ματιών αποτρέποντας την καταπόνηση των ματιών-MacBook-Air2
πώς να προστατεύσετε τις οθόνες των ματιών αποτρέποντας την καταπόνηση των ματιών-MacBook-Air2

Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, αντικαταστήστε την παλιά οθόνη καθοδικού σωλήνα (CRT) με μια επίπεδη οθόνη LED (ή LED για δίοδο εκπομπής φωτός στα γαλλικά) με μια αντιθαμβωτική επιφάνεια. Οι παλιομοδίτικες οθόνες CRT μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητο τρεμόπαιγμα εικόνων που, ωστόσο, οδηγεί σε αρκετά σοβαρή καταπόνηση των ματιών. Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα αυτού του "τρεμοπαίγματος" είναι πιο επιβλαβή εάν ο ρυθμός ανανέωσης της οθόνης είναι μικρότερος από 75 hertz (Hz). Έτσι, εάν η επιλογή είναι δική σας, επιλέξτε μια νέα οθόνη επίπεδης οθόνης με AR και αναζητήστε την υψηλότερη δυνατή ανάλυση. Τέλος, για έναν επιτραπέζιο υπολογιστή, επιλέξτε μια σχετικά μεγάλη οθόνη, με άλλα λόγια με διαγώνιο τουλάχιστον 19 ιντσών.

Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις εμφάνισης οθόνης

προσαρμόστε τις ρυθμίσεις οθόνης προστατεύστε τις οθόνες των ματιών αποτρέψτε το SVI
προσαρμόστε τις ρυθμίσεις οθόνης προστατεύστε τις οθόνες των ματιών αποτρέψτε το SVI

Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή και εξακολουθείτε να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη CRT στο γραφείο, τουλάχιστον ορίστε τις ρυθμίσεις οθόνης στην υψηλότερη δυνατή ανανέωση. Και ενώ μιλάμε για τον καθορισμό των παραμέτρων … Όλοι όσοι θέλουν να προστατεύσουν τα μάτια τους πρέπει να επανεξετάσουν τις ρυθμίσεις οθόνης της οθόνης τους, είτε είναι ολοκαίνουργιος είτε αρχαϊκός. Για τα Windows 10 επιλέξτε Έναρξη> Ρυθμίσεις> Σύστημα> Οθόνη.

Δεν υπάρχουν ακριβείς τιμές και αυστηροί κανόνες όσον αφορά την καλή φωτεινότητα, την αντίθεση, τη θερμοκρασία χρώματος κ.λπ. Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιο πειραματισμό και να βρείτε τους κορεσμούς που θεωρείτε πιο άνετα στα μάτια σας. Ρίξτε μια ματιά, για παράδειγμα, στο λευκό φόντο αυτής της ιστοσελίδας. Εάν σας φαίνεται να λάμπει σαν πηγή φωτός, η φωτεινότητά σας είναι πιθανώς πολύ υψηλή. Εάν, από την άλλη πλευρά, φαίνεται θαμπό και γκρι, η φωτεινότητα μπορεί να είναι πολύ χαμηλή.

πώς να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις οθόνης προστατεύστε τις οθόνες αποτρέψτε το SVI
πώς να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις οθόνης προστατεύστε τις οθόνες αποτρέψτε το SVI

Όταν μιλάμε για θερμοκρασία χρώματος, είναι ένας τεχνικός όρος που περιγράφει το φάσμα του ορατού φωτός που εκπέμπεται από μια οθόνη. Το μπλε φως είναι ορατό φως μικρού μήκους κύματος που είναι ο κύριος ένοχος στην καταπόνηση των ματιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να μειώσετε τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης σας (η οποία περιορίζει επίσης την εκπομπή μπλε φωτός) προκειμένου να προστατεύσετε καλύτερα τα μάτια σας.

Όσον αφορά τη μορφοποίηση κειμένου: προσαρμόστε το μέγεθος των γραμμάτων σε επίπεδο που σας επιτρέπει να διαβάσετε άνετα χωρίς να κλίνει προς την οθόνη. Αποφύγετε τις δυσανάγνωστες γραμματοσειρές και ζωντανά χρώματα που υπερφορτώνουν γρήγορα το μάτι. Συνήθως, η μαύρη εκτύπωση σε λευκό φόντο θεωρείται βέλτιστη.

Κάντε συχνά διαλείμματα για παραμόρφωση στα μάτια

πώς να προστατεύσετε τις οθόνες των ματιών αποτρέψτε το σύνδρομο όρασης υπολογιστή
πώς να προστατεύσετε τις οθόνες των ματιών αποτρέψτε το σύνδρομο όρασης υπολογιστή

Για να προστατεύσουν τα μάτια τους από τις οθόνες και να μειώσουν τον κίνδυνο του συνδρόμου όρασης του υπολογιστή (και ιδιαίτερα του πόνου στην πλάτη και στον ώμο), όλοι όσοι χρησιμοποιούν τον υπολογιστή, το tablet και το smartphone για αρκετές ώρες της ημέρας πρέπει να κάνουν συχνά διαλείμματα. Μία φορά κάθε 2 ώρες, ιδανικά κάθε ώρα, είναι ένα καλό πρόγραμμα διακοπών. Κατά τη διάρκεια αυτής της διακοπής, πρέπει να σηκωθείτε από την καρέκλα, να κάνετε μερικά βήματα, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, να μετακινήσετε την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας κ.λπ. Όλες αυτές οι κινήσεις μειώνουν την ένταση και την κόπωση των μυών. Ακολουθήστε τον κανόνα 20/20/20 - κάθε 20 λεπτά κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε σε απόσταση περίπου 20 μέτρων.

Το αναβοσβήσιμο συχνότερα αφαιρεί το οπτικό στρες

τα μάτια που αναβοσβήνουν προστατεύουν συχνά τις οθόνες αποτρέποντας την καταπόνηση των ματιών
τα μάτια που αναβοσβήνουν προστατεύουν συχνά τις οθόνες αποτρέποντας την καταπόνηση των ματιών

Η αναλαμπή μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή διαδικασία για πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορείτε πραγματικά να ξεχάσετε να το κάνετε αρκετά ειδικά όταν είστε συγκλονισμένοι με την εργασία ή απλά γοητεύεστε από τη λάμψη των μπλε οθονών. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έχει δείξει ότι οι άνθρωποι κλείνουν τα βλέφαρά τους τρεις φορές λιγότερο συχνά όταν βλέπουν μια οθόνη! Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι κλείνετε εν μέρει μόνο τα βλέφαρά σας, κάτι που δεν αρκεί για να υγρανθεί το σκληρό χιτώνα και να μειώσετε τον ερεθισμό και την αίσθηση ξηρότητας. Όποιος θέλει να προστατεύσει τα μάτια του μπροστά από μια οθόνη πρέπει να αναβοσβήνει κάθε τόσο.

Συμβουλή κατά της οπτικής κόπωσης: εάν αντιμετωπίζετε ξηροφθαλμία ακόμα και αφού ακολουθήσετε τις περισσότερες από τις συστάσεις εδώ, ζητήστε από τον φαρμακοποιό σας τεχνητά δάκρυα χωρίς ιατρική συνταγή να λιπαίνει τον κερατοειδή σας όλη την ημέρα που περνά μπροστά από την οθόνη. Οι ασκήσεις είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετικές για το σκοπό αυτό …

Μπορείτε να προστατεύσετε τα μάτια σας εκπαιδεύοντάς τα

προστατεύστε τις οθόνες των ματιών σας με ασκήσεις που αποτρέπουν την κόπωση των ματιών
προστατεύστε τις οθόνες των ματιών σας με ασκήσεις που αποτρέπουν την κόπωση των ματιών

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις αρνητικές επιπτώσεις των οθονών; Η λεγόμενη γυμναστική των ματιών είναι πράγματι στην κορυφή της λίστας πρακτικών ευεργετικών για την οπτική υγεία. Θυμηθείτε τον κανόνα 20/20/20 και δοκιμάστε επίσης αυτές τις 10 ασκήσεις που θα βελτιώσουν την όρασή σας!





Πώς να προστατεύσετε τα μάτια σας: συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο

προστατεύστε την πρόληψη των οθονών των ματιών τον καλύτερο τρόπο για την πρόληψη της κόπωσης των ματιών
προστατεύστε την πρόληψη των οθονών των ματιών τον καλύτερο τρόπο για την πρόληψη της κόπωσης των ματιών

Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση "Καλύτερα ασφαλής παρά συγνώμη"; Έτσι, αποθηκεύσαμε τις καλύτερες συμβουλές για τελευταία φορά! Η τακτική εξέταση οφθαλμών κάθε χρόνο με έναν οφθαλμίατρο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε πιθανά προβλήματα όρασης. Κατά τη διάρκεια των εξετάσεών σας, φροντίστε να μοιραστείτε πόσο χρόνο συνολικά (και στην εργασία και στο σπίτι) ξοδεύετε μπροστά από ψηφιακές συσκευές, καθώς και τη συνήθη απόσταση μεταξύ των ματιών σας και της οθόνης του υπολογιστή σας, ώστε να μπορεί να ελέγξει τα μάτια σας. συγκεκριμένη απόσταση εργασίας.

Συνιστάται: