Πίνακας περιεχομένων:

Γιόγκα μαμά μωρό - οι πιο ευεργετικές στάσεις που πρέπει να κάνετε
Γιόγκα μαμά μωρό - οι πιο ευεργετικές στάσεις που πρέπει να κάνετε

Βίντεο: Γιόγκα μαμά μωρό - οι πιο ευεργετικές στάσεις που πρέπει να κάνετε

Βίντεο: Γιόγκα μαμά μωρό - οι πιο ευεργετικές στάσεις που πρέπει να κάνετε
Βίντεο: Πρόγραμμα Acrobatic Yoga 2024, Μάρτιος
Anonim

Είστε ενθουσιασμένοι για τη γιόγκα, αλλά συγκλονισμένοι μετά τη γέννηση του μικρού σας; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να διαχωρίσετε τις προπονήσεις σας από τη βρεφική φροντίδα. Το Mom and Baby Yoga συνδυάζει asanas που μπορείτε να κάνετε και οι δύο. Τα βρέφη δεν είναι σε θέση να περπατούν ή να μιλούν, αλλά δεν έχουν κανένα πρόβλημα να λυγίζουν το σώμα τους σε διαφορετικές θέσεις. Τα εξειδικευμένα δωμάτια προσφέρουν μαθήματα ακόμη και για παιδιά 6 εβδομάδων. Μετά τις ασκήσεις γιόγκα προσώπου που είναι όλη η οργή μεταξύ των γυναικών, αυτή είναι η νέα τάση με χιλιάδες αρετές που πρέπει να ακολουθήσετε εάν είστε νεαρή μητέρα.

Τα οφέλη της γιόγκα για τη μαμά και το μωρό ή ποια αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε

γιόγκα μαμά μωρό υγεία οφέλη θέσεις asanas
γιόγκα μαμά μωρό υγεία οφέλη θέσεις asanas

Οι υποστηρικτές της γιόγκα λένε ότι η γιόγκα με το μωρό βοηθά τους γονείς και τα βρέφη να συνδέονται και μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη ακαθάριστων και καλών κινητικών δεξιοτήτων. Και όπως αυτή η προπόνηση κάνει τους ενήλικες πιο ενήμερους για το σώμα τους, τους καθιστά επίσης πιο προσεκτικούς στις ανάγκες του παιδιού τους. Η ενήλικη κίνηση καθοδηγεί τους μύες και τα νεύρα. Το γεγονός ότι το βρέφος ξοδεύει χρόνο στην κοιλιά, για παράδειγμα, βελτιώνει τη δύναμη του άνω σώματος και του λαιμού.

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η γιόγκα για μικρά παιδιά έχει πολλά οφέλη, κυρίως επειδή είναι μια μορφή αυτο-μασάζ. Η διέγερση των υποδοχέων πίεσης στο δέρμα επιβραδύνει την παραγωγή ορμονών στρες, όπως η κορτιζόλη. Επομένως, τα πρότυπα ύπνου όσον αφορά τη διάρκεια και τη συχνότητα αλλάζουν θετικά.

Η γιόγκα θέτει και τεντώνεται για τα βρέφη βοηθούν στην πέψη και παρέχουν ανακούφιση από κολικούς, δυσκοιλιότητα και αέρια. Οι καταπραϋντικές τεχνικές διδάσκουν στους γονείς πώς να βοηθήσουν τα μωρά να ηρεμήσουν.

Η αθλητική γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τις μητέρες να ενισχύσουν το σώμα τους, να ισορροπήσουν το μυαλό τους, να νιώσουν χαλαροί και να ξαναγυρίσουν. Επιπλέον, τα μωρά αγαπούν τη γιόγκα που είναι για αυτούς μια μορφή κοινωνικής αλληλεπίδρασης σε ένα παιχνιδιάρικο και μη ανταγωνιστικό περιβάλλον. Ρεαλιστικά, υγιείς συνήθειες που μαθαίνουν νωρίς στη ζωή μετατρέπονται σε υγιείς χρήσεις αργότερα στη ζωή.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη γιόγκα με το μωρό σας

Πράγματι, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γιόγκα για μωρά όποτε θέλετε. Εξαρτάται πραγματικά από το πότε αισθάνεστε έτοιμοι, ειδικά αν είστε μητέρα που μόλις γεννήθηκε. Στην ιδανική περίπτωση, περιμένετε τον έλεγχο έξι εβδομάδων, ώστε ο γιατρός σας να σας δώσει την προπόνηση για να ασκηθείτε. Αυτό είναι σημαντικό εάν είχατε καισαρική τομή ή είχατε επιπλοκές μετά τον τοκετό.

Τι πρέπει να προσέχετε κατά την άσκηση της γιόγκα με ένα βρέφος

  • Βεβαιωθείτε ότι τα έντερα και τα έντερα του μωρού σας είναι άδεια.
  • Κάντε γιόγκα σε απαλή επιφάνεια, στην καλύτερη περίπτωση σε σπορ χαλάκι.
  • Εάν δεν είστε άνετοι με μια στάση, παραλείψτε το.
  • Εάν αισθανθείτε πόνο στο γόνατο, την πλάτη ή τον καρπό σας, σταματήστε αμέσως.
  • Κρατήστε το πρόσωπό σας χαλαρό, χαμογελάστε το μωρό σας και κρατήστε την επαφή με τα μάτια.
  • Μην παρακάνετε τα asanas.
  • Ξεκινήστε αργά και βαθμιαία αυξήστε το ρυθμό καθώς το σώμα σας γίνεται ευέλικτο.

Κορυφαίες στάσεις γιόγκα για μωρό και μητέρα

να κάνετε σπορ γιόγκα με υγιείς στάσεις μωρού για άσκηση
να κάνετε σπορ γιόγκα με υγιείς στάσεις μωρού για άσκηση

Μεταξύ περίπου 1 μήνα και 4 μηνών, το μωρό μόλις γνωρίζει τις κινήσεις του. Ενθαρρύνοντάς την να κινείται σε διαφορετικές πόζες, την βοηθάς να νιώσει το σώμα της μέσα από απαλές εκτάσεις.

Ευτυχισμένο μωρό

Αυτή η θέση είναι κάτι που μπορεί να κάνει ήδη το μικρό και ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται στην πραγματικότητα για μια άσκηση γιόγκα μωρού. Βάλτε το παιδί στην πλάτη του και βάλτε τα πόδια του στον αέρα. Τότε να του κρατήσει τα πόδια του και να ροκάρει μπρος-πίσω. Εάν το παιδί σας δεν αρπάξει τα πόδια του μόνο του, μην ανησυχείτε. Κρατήστε απαλά τα πόδια της με τα γόνατα λυγισμένα και ανοιχτά για να διευκολύνετε το τέντωμα. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για το άνοιγμα των μυών του ισχίου και την τόνωση της πέψης. Επιπλέον, είναι μια πολύ διασκεδαστική στάση συνολικά!

χαρούμενη στάση γιόγκα μωρού για την υγεία του μωρού και της μαμάς
χαρούμενη στάση γιόγκα μωρού για την υγεία του μωρού και της μαμάς

Σανίδες και push-ups (Chaturanga dandasana)

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι του κλουβιού με τους αγκώνες λυγισμένους. Βάλτε το μωρό σας μπροστά σας. Ανυψώστε το σώμα σας βάζοντας το βάρος σας στις παλάμες. Χαμηλώστε τον εαυτό σας κοντά στο μωρό μέχρι να αγγίξετε τη μύτη του. Σηκώστε ξανά τον εαυτό σας και επαναλάβετε τη θέση 10 έως 20 φορές.

Τα οφέλη αυτής της asana είναι ότι ενισχύει τα χέρια, τους καρπούς και τη σπονδυλική σας στήλη. Βελτιώνει επίσης τη στάση σας, τονώνει τα χέρια και την κοιλιά σας. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τη θέση σε περίπτωση που έχετε αδύναμους ώμους ή τραυματισμούς στην παλάμη.

γιόγκα μαμά μωρό σανίδες και αντλίες καίνε λίπος
γιόγκα μαμά μωρό σανίδες και αντλίες καίνε λίπος

Το πόδι σηκώνεται

Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε το μωρό σας στα πόδια σας και κρατήστε τα χέρια του. Σηκώστε τον ώμο σας από το πάτωμα και φιλήστε το βρέφος. Μπορείτε να επαναλάβετε την κίνηση 5 έως 10 φορές για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό asana εάν έχετε πόνο στην πλάτη.

γιόγκα μαμά μωρό ανύψωσης πόδι προπόνηση κοιλιά
γιόγκα μαμά μωρό ανύψωσης πόδι προπόνηση κοιλιά

Γάτα-αγελάδα (Marjaryasana / Bitilasana)

Λυγίστε τα χέρια και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το μωρό σας στο χαλί στραμμένο προς εσάς. Τα ισχία σας πρέπει να είναι στα γόνατά σας και στους ώμους σας στους καρπούς σας. Εισπνεύστε υιοθετώντας τη στάση της γάτας. Αντιμετωπίστε την ουρά σας γύρω από την πλάτη σας και παρακολουθήστε την εκπνοή του μωρού σας.

Εισπνεύστε καθώς μπαίνετε στην στάση της αγελάδας. Σηκώστε την ουρά σας και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος. Χαμογελάστε ή κάντε πρόσωπα στο μωρό σας ενώ το κοιτάζετε ενώ κινείται το κεφάλι του πάνω-κάτω. Μπορείτε να διασκεδάσετε το μωρό κάνοντας ένα νιαούρισμα στη στάση της γάτας και έναν ήχο «moo» στη στάση της αγελάδας.

Αυτή η άσκηση τεντώνει το λαιμό και τον κορμό, προάγει την καλύτερη κίνηση, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Πότε πρέπει να αποφεύγετε: Τραυματισμένοι ή αδύναμοι καρποί και ώμοι, αδύναμα γόνατα.

Η γιόγκα με μωρά γάτα-στάση αγελάδας αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες
Η γιόγκα με μωρά γάτα-στάση αγελάδας αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες

Φωτογραφική πίστωση: spoiledyogi.com

Τοποθέτηση του σκάφους (Navasana):

Ξαπλώστε στο χαλί με τα πόδια σας κοντά και τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Τοποθετήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε το μικρό. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα.

Αυτό το asana mom baby yoga σας βοηθά να ενισχύσετε την κοιλιά και την πλάτη σας, να τονώσετε τους μυς των ποδιών και των βραχιόνων, να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να προωθήσετε την πέψη.

Μην το κάνετε αυτό εάν έχετε διάρροια, αναπνευστικά προβλήματα, καρδιακά προβλήματα ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.

γιόγκα μαμά μωρό βάρκα πόζα ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς καίνε λίπος
γιόγκα μαμά μωρό βάρκα πόζα ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς καίνε λίπος

Φωτογραφική πίστωση: yogiapproved.com

Cobra πόζα (Bhujangasana)

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και τις παλάμες κάτω από τους ώμους σας. Στηρίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και το θωρακικό κλουβί σας, και κάμψτε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην κανονική σας θέση. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές. Τοποθετήστε το μωρό σας μπροστά σας και ενθαρρύνετέ το να σας μιμηθεί.

Αυτή η μαμά baby yoga asana ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, τονώνει τους μυς της κοιλιάς, δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την παροχή αίματος και οξυγόνου στη λεκάνη σας. Μην κάνετε τη θέση σε περίπτωση τραυματισμών ή χειρουργικών επεμβάσεων στη σπονδυλική στήλη, κήλη ή έλκος στομάχου.

Το μωρό Cobra yoga posture ενισχύει τον αυχένα της σπονδυλικής στήλης
Το μωρό Cobra yoga posture ενισχύει τον αυχένα της σπονδυλικής στήλης

Φωτογραφική πίστωση: mariashishkina.yoga

Μετά από περίπου 5 μήνες, το μωρό έχει λίγο περισσότερο έλεγχο στο σώμα του. Κοιτάζει προς τα πάνω, γυρίζει και χτυπά μόνη της την Cobra. Ενθαρρύνετε τον να εξερευνήσει θέσεις που του έρχονται φυσικά και να τον βοηθήσετε να αναπτύξει πρακτικές δεξιότητες. Η ανώτερη δύναμη του σώματος του δίνει τη δύναμη να φτάσει στα τέσσερα και ακόμη και να αρχίσει να σέρνεται Το να συνηθίζεις να βάζεις βάρος στα πόδια του τον προετοιμάζει για τα πρώτα του βήματα σε έναν τζόκερ.

Γέφυρα πόζα (Setu Bandha Sarvangasana)

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και το πόδι σας σταθερά στο πάτωμα. Αφήστε το μωρό σας να σας αντιμετωπίσει στηρίζοντάς τον στους μηρούς ή τους γοφούς σας. Τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση από τους γοφούς. Εισπνεύστε και σηκώστε τα ισχία από το πάτωμα. Σιγά-σιγά, φέρτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο στους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κρατήσετε το παιδί. Μείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Τα κύρια οφέλη αυτής της θέσης είναι ότι ενισχύει τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας, καθώς και την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Μειώνει επίσης το άγχος, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και ανοίγει τους πνεύμονες. Ωστόσο, αποφύγετε εάν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα, στην πλάτη ή στον ώμο.

γιόγκα μαμά μωρό γέφυρα θέτουν τον τόνο πίσω ενισχύουν τις κοιλίες
γιόγκα μαμά μωρό γέφυρα θέτουν τον τόνο πίσω ενισχύουν τις κοιλίες

Σκυλί προς τα κάτω

Αυτή είναι μια απλή στάση, αλλά λάβετε υπόψη ότι το μωρό σας δεν θα έχει τη δύναμη να το κάνει έως ότου είναι τουλάχιστον 6-10 μηνών, όταν αρχίσουν να σέρνονται. Ζητήστε από το βρέφος να τοποθετήσει και τα δύο χέρια στο πάτωμα και τους γλουτούς στον αέρα. Ο καλύτερος τρόπος να την ενθαρρύνει να ασκήσει αυτήν την αντιστροφή είναι να της δείξει και να την κάνει να νιώσει σαν παιχνίδι. Αυτή η παιχνιδιάρικη στάση βελτιώνει την ευελιξία και τις κινητικές δεξιότητες.

γιόγκα για μικρά παιδιά στάση σκύλου προπόνηση για παιδιά μαμά
γιόγκα για μικρά παιδιά στάση σκύλου προπόνηση για παιδιά μαμά

Σίγουρα, πρέπει να προσέχετε όταν κάνετε γιόγκα με ένα βρέφος. Γενικά, όσο μικρότερο είναι το μωρό, τόσο μικρότερες και βραδύτερες είναι οι κινήσεις. Συνιστάται ακόμη και οι γονείς να τραγουδούν στίχους στις κινήσεις για να βεβαιωθούν ότι δεν πάνε πολύ γρήγορα.

Οι κίνδυνοι της γιόγκα για τα μικρά παιδιά

μωρό γιόγκα τοποθετεί ασκήσεις με τη μαμά
μωρό γιόγκα τοποθετεί ασκήσεις με τη μαμά

Τα μωρά δεν έχουν επαρκή έλεγχο κεφαλής έως ότου είναι περίπου 6 μηνών και υπάρχουν «αδύνατα σημεία» στο κρανίο. Για το λόγο αυτό, οι γονείς πρέπει να στηρίζουν το κεφάλι του μωρού τους κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Περίπου το 5% των μωρών έχουν υπερκινητικές αρθρώσεις ή στενές αρθρώσεις και το υπερβολικό τέντωμα ενέχει κίνδυνο για αυτά. Οι τραυματισμοί των μυών και των αρθρώσεων μπορεί να συμβούν εάν η δραστηριότητα εκτελείται πολύ αυστηρά. Τα άκρα των βρεφών δεν πρέπει να τοποθετούνται σε ακραίες προεκτάσεις και η δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο για 15-20 λεπτά κάθε φορά.

Εν κατακλείδι, μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα για μωρά είναι μια υγιής, διασκεδαστική και συναρπαστική πρακτική. Εάν γίνει σε ένα ασφαλές και ήρεμο περιβάλλον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλληλεπιδράσετε με τους γονείς που προετοιμάζει επίσης το μωρό για αλληλεπίδραση με άλλους αργότερα στη ζωή.

Συνιστάται: