Πίνακας περιεχομένων:

Κορυφαίες ασκήσεις για να χτίσετε το στήθος σας χωρίς τεχνούργημα
Κορυφαίες ασκήσεις για να χτίσετε το στήθος σας χωρίς τεχνούργημα

Βίντεο: Κορυφαίες ασκήσεις για να χτίσετε το στήθος σας χωρίς τεχνούργημα

Βίντεο: Κορυφαίες ασκήσεις για να χτίσετε το στήθος σας χωρίς τεχνούργημα
Βίντεο: Η ΗΜΕΡΑ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΤΗ ΠΛΑΣΤΙΚΗ ΣΤΗΘΟΥΣ 2024, Μάρτιος
Anonim

Ας είμαστε ειλικρινείς, το όμορφο ντεκολτέ είναι ένα πραγματικό πλεονέκτημα της αποπλάνησης που ονειρεύονται όλοι! Ωστόσο, συχνά είναι κατεστραμμένο: απώλεια βάρους, αύξηση βάρους, θηλασμός κ.λπ. Για να το τονίσετε και να το κάνετε θαυμάσιο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι, από τους οποίους το στηθόδεσμο και η αισθητική χειρουργική είναι οι πιο συνηθισμένοι και προτιμούνται από τις γυναίκες. Ωστόσο, σήμερα, επιλέγουμε κάτι πιο φυσικό για να χαράξουμε τα σπυράκια μας και να κάνουμε ονειρικά στήθη: αθλητισμός! Εδώ είναι μια γρήγορη επισκόπηση των καλύτερων ασκήσεων για να ενισχύσετε το στήθος σας και να το κάνετε μεγαλύτερο!

Εύκολες ασκήσεις για να χτίσετε τους μυς και να μεγαλώσετε το στήθος σας χωρίς να περάσετε από αισθητική επέμβαση

Κορυφαίες ασκήσεις για τις γυναίκες να χτίσουν τους μυς και να διευρύνουν το στήθος τους μετά την απώλεια βάρους
Κορυφαίες ασκήσεις για τις γυναίκες να χτίσουν τους μυς και να διευρύνουν το στήθος τους μετά την απώλεια βάρους

Αφού φροντίσετε την πλάτη σας με τις στάσεις γιόγκα που πρέπει να υιοθετήσετε σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, ήρθε η ώρα να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε ένα άλλο σημαντικό μέρος του σώματός σας: το στήθος. Συχνά παραβλέπεται, το τελευταίο τεντώνεται από αύξηση βάρους / απώλεια, ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θηλασμός μετά τον τοκετό κ.λπ. Το τελικό αποτέλεσμα; Ένα χαλάρωμα στο στήθος και διασταλμένο δέρμα. Λοιπόν, πώς μπορείτε να το διορθώσετε χωρίς να χρειάζεται να πάτε στον αισθητικό χειρουργό σας; Ένα χαλί γιόγκα, ελαφριοί αλτήρες, μια μπάλα γυμναστικής, ένα κατάλληλο και άνετο σουτιέν και ας συνεχίσουμε μια αναζήτηση πρακτικών ασκήσεων που θα εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα για ορατά αποτελέσματα. Αλλά λίγο πριν μπείτε μέσα, μάθετε γιατί είναι σημαντικό να χτίσετε το στήθος σας!

Γιατί είναι απαραίτητο να χτίσεις το στήθος σου

κορυφαίες ασκήσεις για να ενισχύσετε το στήθος σας
κορυφαίες ασκήσεις για να ενισχύσετε το στήθος σας

Αν και τα στήθη αποτελούνται από λίπος, αυτό δεν σας απαλλάσσει από την τόνωση κάθε τόσο. Επειδή σε βάθος, κανείς δεν είναι πραγματικά οπαδός των κρεμώντας στήθους. Έτσι, με τον κίνδυνο να απογοητεύσετε τις γυναίκες που θέλουν να έχουν μια ονειρική φυσική προτομή χωρίς την παραμικρή προσπάθεια, είναι όντως ο αθλητισμός που καθιστά δυνατή τη σταθεροποίηση και την τόνωση του. Εάν ανησυχείτε ότι η σωματική δραστηριότητα θα κάνει το στήθος σας να φαίνεται πιο αρρενωπό ή ακόμα μικρότερο, σκεφτείτε ξανά! Με τις προσαρμοσμένες ασκήσεις μας, επομένως δεν υπάρχει κίνδυνος να χαλάσουμε τη θηλυκότητά τους. Λειτουργούν απαλά τα θωρακικά και αποτελούν εγγύηση μιας αρμονικής σιλουέτας.

εύκολες ασκήσεις για τις γυναίκες να ενισχύσουν το στήθος τους
εύκολες ασκήσεις για τις γυναίκες να ενισχύσουν το στήθος τους

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η υγιεινή διατροφή και η υποστήριξη του μαστού συμβαδίζουν. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να απαγορεύσετε όλα τα λίπη και τα σάκχαρα από το μενού σας. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσετε τήξη των μαστών σας. Για την ενίσχυση του τελευταίου, αρκεί να τρώτε ισορροπία μειώνοντας τα γλυκά και δίνοντας έμφαση στα καλά λιπαρά. Επομένως, προτιμώνται τα φυτικά έλαια, οι ελαιούχοι σπόροι, τα σπιτικά βούτυρα λαχανικών, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια.

Πώς να μυρίζετε το κρεμαστό στήθος σας χωρίς εξοπλισμό: το διοικητικό συμβούλιο

Εύκολη ασκήσεις γυναίκα χτίζει το στήθος της χωρίς εξοπλισμό κομάντο
Εύκολη ασκήσεις γυναίκα χτίζει το στήθος της χωρίς εξοπλισμό κομάντο

Με την πρώτη ματιά, η επένδυση στο στήθος μπορεί να φαίνεται λίγο συνηθισμένη σε ορισμένους. Ωστόσο, έρχεται σε πολλές αναζωογονητικές παραλλαγές που είναι εύκολο να δοκιμάσετε στο σπίτι. Επιπλέον, οι αρετές που προσφέρει στο σώμα είναι πολλές και η τόνωση του μαστού είναι μία από αυτές. Στην πραγματικότητα, η βασική ρύθμιση όχι μόνο τονώνει τα πεκ, αλλά και τα χέρια και τους κοιλιακούς. Επιπλέον, δεν απαιτείται υλικό για την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Έτσι, για κυρίες που θέλουν να σφίξουν το στήθος τους σε χρόνο μηδέν, τίποτα σαν το κομάντο! Για να το επιτύχετε αυτό, μπείτε σε μια σανίδα, ακουμπώντας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών, περάστε τα χέρια, το ένα μετά το άλλο, και πάλι στους αγκώνες. Προσπαθήστε να είστε στο σωστό τέμπο που είναι το χέρι-χέρι-αγκώνα-αγκώνα. Κάντε 4 σετ 15-20 επαναλήψεων.

Εναλλακτικές αντλίες ή σε τοίχο

Πώς να χτίσετε το στήθος σας μετά την απώλεια βάρους; Εύκολο και αποτελεσματικό, τα push-ups είναι μια άλλη άσκηση για να τονίσετε και να σηκώσετε τα στήθη χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Συνήθως εκτελούνται στο έδαφος, μπορούν επίσης να ασκηθούν σε τοίχο. Επομένως, σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και αρχίστε να σπρώχνετε την επιφάνεια με τις γροθιές σας. Θυμηθείτε να κάνετε σύντομα διαλείμματα. Επίσης, φροντίστε να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο. Δεν είναι το στήθος σας που πιέζετε πίσω, αλλά το βάρος σας. Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση σωστά, ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο. Εάν επιλέξετε να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα σκαλοπάτια μιας σκάλας.

πώς να ενισχύσετε το στήθος σας μετά από ασκήσεις απώλειας βάρους για να ενισχύσετε τα πεπτικά σας
πώς να ενισχύσετε το στήθος σας μετά από ασκήσεις απώλειας βάρους για να ενισχύσετε τα πεπτικά σας

Αν και είναι πολύ αποτελεσματικά για την οικοδόμηση μυών, τα εναλλακτικά pushups που γίνονται στα γόνατα ή τα πόδια μπορεί να είναι σχετικά δύσκολο για ορισμένους. Εάν αυτό δεν ισχύει για εσάς, μπείτε σε μια θέση πυρήνα, παράλληλα χέρια, ευθυγραμμισμένα στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια μαζί. Κάντε μερικά push-ups, σηκώνοντας απαλά τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Σημειώστε μια μικρή στάση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σετ 12 push-ups, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και το στήθος σας είναι πιο σφικτό! Για να κάνετε την άσκηση πιο περίπλοκη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ταινίες.

Ασκήσεις για να ενισχύσετε το στήθος σας - την πεταλούδα



Εκτός από την εργασία στο στήθος, η ακόλουθη άσκηση ενισχύει επίσης τους μηρούς. Για να πετύχετε, πάρτε μια μπάλα γυμναστικής και μερικούς αλτήρες. Ξαπλώστε ανάσκελα με την μπάλα κάτω από το λαιμό σας και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε να είναι ίσοι με το στομάχι και τον κορμό σας. Λυγίστε τα γόνατά σας 90 μοίρες. Κρατήστε αυτή τη θέση και χαμηλώστε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Συμπληρώστε τα pec και αρχίστε να σηκώνετε τους αλτήρες προς τα πάνω. Φέρτε τα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το επίτευγμα, μπορείτε να δείτε τον αριθμό άσκησης 6 στο παραπάνω βίντεο.

Η προσευχή θέτει για να χτίσει τους μυς και να μεγαλώσει το στήθος σας

γυναίκα faicles ασκήσεις για να μεγαλώσει και να ενισχύσει την πτώση στο στήθος άσκηση προσευχή πόζα
γυναίκα faicles ασκήσεις για να μεγαλώσει και να ενισχύσει την πτώση στο στήθος άσκηση προσευχή πόζα

Μια απλή άσκηση ως πίτα, η στάση προσευχής ενισχύει τα πεκ και σας βοηθά να εμφανίσετε ένα ορατά πιο τονισμένο στήθος. Μπορείτε να το κάνετε καθισμένοι, όρθιοι και οπουδήποτε, στο σπίτι ή στη δουλειά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Φέρτε λοιπόν τις παλάμες σας μπροστά σας και κολλήστε τους βραχίονες σας. Πάνω και κάτω εκτελώντας 4 σετ των 20 κινήσεων Μετά από λίγο τα αντιβράχια και το στήθος σας θα αρχίσουν να θερμαίνονται… που σημαίνει ότι η άσκηση γίνεται σωστά.

Ασκήσεις για να χτίσετε το στήθος σας: κύκλοι βραχιόνων

η γυναίκα ασκεί να διευρύνει το στήθος της κάνοντας κύκλους στο χέρι
η γυναίκα ασκεί να διευρύνει το στήθος της κάνοντας κύκλους στο χέρι

Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω στο ύψος του ώμου και αρχίστε να κάνετε μικρούς, αργούς κύκλους προς τα πίσω για 1 λεπτό. Αλλάξτε την κατεύθυνση και κάντε μερικούς κύκλους προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χτυπήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω (σαν πουλί) με ένα μικρό εύρος κίνησης για 1 λεπτό. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση. Για να γίνει πιο περίπλοκο, ορισμένοι χρησιμοποιούν αλτήρες: 1 κιλό σε κάθε χέρι θα πάει καλά.

Πρέσες βραχιόνων

πιέζει το χέρι για να κάνει το στήθος μεγαλύτερο φυσικά
πιέζει το χέρι για να κάνει το στήθος μεγαλύτερο φυσικά

Παραμείνετε όρθιοι ή καθίστε σε μια καρέκλα, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, τις παλάμες μαζί, στη συνέχεια ανοίξτε τα χέρια σας μέχρι να είναι πίσω από την πλάτη σας και να τα επαναφέρετε μαζί. Επαναλάβετε την άσκηση για 1 λεπτό. Χρησιμοποιήστε μια ελαστική ταινία για να την κάνετε πιο δύσκολη και αποτελεσματική.

Ασκήσεις για την ενίσχυση του στήθους σας: βουτιά σε μια καρέκλα

λίπος και μυς το κρεμώντας στήθος του βυθίζεται σε μια καρέκλα
λίπος και μυς το κρεμώντας στήθος του βυθίζεται σε μια καρέκλα

Όπως γνωρίζετε, για να παίξετε σπορ στο σπίτι, δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε επαγγελματικό αθλητικό εξοπλισμό. Για να πετύχετε στην τελευταία άσκηση στο στήθος, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια βασική καρέκλα, πάγκο ή τραπέζι. Το ιδανικό θα είναι να επιλέξετε μια καρέκλα. Συνεπώς, καθίστε πάνω του, τοποθετήστε τα χέρια σας στις προεξοχές και σπρώξτε το πισινό σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι στον αέρα. Λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Προσπαθήστε να μην κινήσετε τα χέρια σας. Επαναφέρετε τους γλουτούς σας στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές για να είναι αποτελεσματική η άσκηση.

Μερικές ακόμη συμβουλές για το σχήμα και τονισμό του στήθους

συμβουλές ομορφιάς για να τονίσετε και να τονίσετε τα στήθη σας φυσικά
συμβουλές ομορφιάς για να τονίσετε και να τονίσετε τα στήθη σας φυσικά

Εκτός από τα αθλήματα, υπάρχουν πολλές άλλες συμβουλές για να διαμορφώσετε και να τονίσετε το στήθος σας χωρίς να επισκεφθείτε τον αισθητικό χειρουργό σας. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:

  • μασάζ τακτικά το στήθος της χρησιμοποιώντας μια σταγόνα ιριδίζον αιθέριο έλαιο ή μια κατάλληλη κρέμα
  • εστίαση σε καλά τρόφιμα (όσπρια)
  • κάνουμε μια θεραπεία μαγιάς ζυθοποιίας (διατίθεται με τη μορφή καψουλών στα φαρμακεία)
  • παγώστε τα στήθη σας ξεπλένοντάς τα με μια ροή κρύου νερού
  • προστατεύστε το ντεκολτέ σας από τον ήλιο

Συνιστάται: