Πίνακας περιεχομένων:

Άσκηση στο σπίτι: δοκιμασμένες και βαθμολογημένες προπονήσεις
Άσκηση στο σπίτι: δοκιμασμένες και βαθμολογημένες προπονήσεις

Βίντεο: Άσκηση στο σπίτι: δοκιμασμένες και βαθμολογημένες προπονήσεις

Βίντεο: Άσκηση στο σπίτι: δοκιμασμένες και βαθμολογημένες προπονήσεις
Βίντεο: Εύκολη & γρήγορη γυμναστική στο σπίτι - Homefitness.gr 2024, Μάρτιος
Anonim

Τα νέα περιοριστικά μέτρα κατά του Covid-19 δεν αποτελούν δικαιολογία για τη μη φροντίδα του σώματός σας! Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, ασκείστε στο σπίτι για 30 λεπτά κάθε μέρα και ένα καλάθι με θετικές σκέψεις είναι τα τρία βασικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα κατά την περίοδο κλειδώματος. Ωστόσο, παίζοντας σπορ στο σπίτι για όσους έχουν συνηθίσει να επισκέπτονται το γυμναστήριο μπορεί να είναι λίγο βαρετό, ακόμη και ενοχλητικό. Ωστόσο, η άσκηση στο σπίτι ή ο αθλητισμός για να χάσετε βάρος είναι εξίσου αποτελεσματική με το να κάνετε στο γυμναστήριο. Με ή χωρίς εξοπλισμό, μόνος ή με την οικογένεια, για να βελτιώσουμε τη σιλουέτα ή να χτίσουμε μυς, οι προπονήσεις που συναντάμε στον Ιστό υπόσχονται να αλλάξουν τον τρόπο που βλέπετε τον αθλητισμό στο σπίτι.

Πώς να παίξετε αθλήματα στο σπίτι για να χάσετε βάρος ή / και να χτίσετε μυς

αθλήματα στο σπίτι για να χάσουν βάρος για άσκηση στο σπίτι για να χτίσουν μυς
αθλήματα στο σπίτι για να χάσουν βάρος για άσκηση στο σπίτι για να χτίσουν μυς

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη κινητικότητα σε περιόδους απομόνωσης, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε το δικό σας εκπαιδευτικό πρόγραμμα που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να περιποιηθείτε τη φυσική σας ευημερία, αλλά και να το καταπολεμήσετε αποτελεσματικά. Εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς ή να χαλαρώσετε - ανεξάρτητα από την κανονική σας ρουτίνα γυμναστικής, μπορείτε εύκολα να αναδημιουργήσετε τις περισσότερες από τις προπονήσεις του Youtube. Εδώ είναι 6 για να προσπαθήσετε να παραμείνετε σε φόρμα και να κρατήσετε τα πνεύματα σας από το κουκούλι σας.

Τι πρέπει να ασκήσετε στο σπίτι

τι άθλημα στο σπίτι να κάνεις σπορ στο σπίτι για να χάσεις βάρος
τι άθλημα στο σπίτι να κάνεις σπορ στο σπίτι για να χάσεις βάρος

Όσον αφορά τον εξοπλισμό που πρέπει να ασκήσετε στο σπίτι, τι ακριβώς χρειάζεστε; Για να μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σας άνετα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τα γόνατα και τους αγκώνες σας, το αθλητικό χαλί είναι απαραίτητο. Το τελευταίο προστατεύει το σώμα από τραυματισμό παίζοντας το ρόλο ενός είδους «πάπλωμα». Έτσι, κάνει την αθλητική προπόνηση πιο άνετη και απολαυστική. Ομοίως, επιλέξτε μια στολή που σας αρέσει και στην οποία θα νιώσετε πιο άνετα. Δημιουργήστε μια θεματική λίστα αναπαραγωγής που θα σας ενθαρρύνει περισσότερο και επιλέξτε ένα σπίτι όπου έχετε αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε ελεύθερα. Τέλος, μην ξεχάσετε να προσθέσετε ένα smoothie πρωινού για να το απολαύσετε αφού τελειώσει η προπόνηση στο σπίτι σας.

Πώς να παίξετε σπορ στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό



Τα όπλα, τα πόδια, το στομάχι και η πλάτη μπορούν να χρησιμοποιηθούν με χίλιους και μοναδικούς τρόπους στο σπίτι! Δεν χρειάζεται επαγγελματικός αθλητικός εξοπλισμός. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας, ορισμένα στοιχεία του εσωτερικού σας (μπουκάλια, καρέκλες ή σκάλες) και τα σεμινάρια που διατίθενται στο Youtube και στο Instagram. Οι μπλόγκερ και οι μπλόγκερ προσφέρουν τακτικά προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό, κάτι που είναι ένα καλό σημείο όταν ξεκινάτε και δεν είστε ακόμη έτοιμοι να επενδύσετε σε αθλητικό εξοπλισμό. Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπουκάλι νερό σας σαν αλτήρες για να χτίσετε μυ. Όταν εργάζεστε από το σπίτι, κάντε ένα μικρό αθλητικό διάλειμμα κατευθυνόμενοι προς τις σκάλες του κτηρίου σας. Μην ξεχνάτε το smartphone και τα ακουστικά σας.

Σε αυτό το πλαίσιο, το smartphone είναι σύμμαχος επιλογής για να παίζετε σπορ στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Με το ευρύ φάσμα εφαρμογών (5 Minutes Home Fitness, Fizz Up), το smartphone είναι ένας πραγματικός σύμμαχος αδυνατίσματος και φυσικής κατάστασης που έχει πάντα μαζί σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Άσκηση στο σπίτι για να χάσετε βάρος σε μία περιοχή



Όπλα, πλάτη, ώμοι, μηροί, γλουτοί… προτιμάτε να βελτιώσετε ή να ενισχύσετε μία μόνο περιοχή του σώματός σας; Για να δουλέψετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους μυς και τα πέτα σας, τίποτα καλύτερο από το να κάνετε λίγα push-ups στα γόνατα ή τα πόδια σας. Όσοι επιθυμούν να αναπτύξουν τα τρικέφαλα μπορούν να επιλέξουν τις βουτιές παίρνοντας ένα στήριγμα σε μια καρέκλα ή μια βάση τραπεζιού πίσω. Για να δουλέψετε την πλάτη και τα χέρια ταυτόχρονα, δώστε προνόμια στα pull-ups. Για να είστε επιτυχημένοι στο σπίτι, δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε ένα pull-up bar. Μια απλή προσγείωση σκάλας θα πάει πολύ καλά. Οι καταλήψεις, από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητες όταν ο στόχος είναι να τελειοποιήσετε το κάτω μέρος του σώματος, και ιδίως τους γλουτούς. Το Lunges και το βήμα είναι μια άλλη επιλογή για να απολαύσετε ένα καλά στρογγυλό πισινό χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Για το βήμα,μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλήρως τα σκαλοπάτια σας.

Ένα παράδειγμα σπιτικού καρδιο χωρίς εξοπλισμό

τι άθλημα στο σπίτι πώς να παίξετε αθλήματα στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό αθλητική συνεδρία στο σπίτι
τι άθλημα στο σπίτι πώς να παίξετε αθλήματα στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό αθλητική συνεδρία στο σπίτι

Για να μάθετε πώς να παίζετε σπορ στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας! Προτείνουμε λοιπόν την ακόλουθη συνεδρία:

  • 1 λεπτό καταλήψεων
  • 1 λεπτός αγώνας στο χώρο του ξενοδοχείου
  • 1 λεπτό του σκάφους και παραλλαγές
  • 1 λεπτό σκαλοπατιών στις σκάλες
  • 1 λεπτό των πνευμόνων
  • 1 λεπτό βουτιά

Αφού ολοκληρωθεί η προπόνηση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσετε. Κατά τη διάρκεια και μετά την προσπάθεια, μην ξεχάσετε να ενυδατωθείτε!

Τι άσκηση / σπορ στο σπίτι για να χάσετε βάρος γρήγορα



Η άσκηση στο σπίτι για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι πολύ δυνατή με τις προπονήσεις HIIT. Όλη η οργή στο Διαδίκτυο, είναι τέλεια για να σας επαναφέρει γρήγορα σε φόρμα και χωρίς να σπάσετε τον προϋπολογισμό σας. Η βασική ιδέα; Αφιερώστε 7 λεπτά αθλητισμού την ημέρα για να εκτελέσετε έντονες σωματικές ασκήσεις και να χαράξετε ένα σώμα ονείρου σε λίγες εβδομάδες. Μια εξαιρετική ιδέα και ιδιαίτερα κατάλληλη για πολυάσχολες νέες μητέρες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα αθλητικό χαλί, ένα μπουκάλι νερό και το παρακινητικό σας playlist. Αν και αυτό ακούγεται σαν αστείο, σας διαβεβαιώνουμε ότι μετά την προπόνηση της Kayla Itsines θα είστε ανάσα. Μια άλλη δυνατότητα να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα στο σπίτι είναι η πρόκληση σανίδας.

Τι άσκηση να κάνετε στο σπίτι για να χτίσετε μυς



Μπορείτε να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυ με μια λαστιχένια ταινία Όπως προτείνεται παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ελαστική ταινία για να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις πιλάτες. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η μόνη επιλογή που προσφέρει το εν λόγω αξεσουάρ στους λάτρεις των εγχώριων σπορ. Πράγματι, η πλειονότητα των προγραμμάτων προπόνησης δύναμης που γνωρίζετε χρησιμοποιούν το ελαστικό. Με το τελευταίο, εργάζεστε στον μυ με τα διαφορετικά σχήματα συστολής του, καθώς και με τον ρυθμό εκτέλεσης των κινήσεων. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται με ελαστική ταινία είναι push-ups και άμεση πυγμαχία. Με λίγα λόγια, προπονήσεις που δεν μπορούν να γίνουν με βάρη ή ράβδους βάρους

Τι άθλημα στο σπίτι για να χάσετε βάρος ενώ διασκεδάζετε

Παρόλο που η κυβέρνηση επιτρέπει μικρά ταξίδια γύρω από το σπίτι σας, καλύτερα να αφήσετε την ιδέα να τρέξετε στο πάρκο στην άκρη! Για να συνδυάσετε τον αθλητισμό και τη διασκέδαση χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας, στοιχηματίστε στο χορό! Ευχάριστο, διασκεδαστικό και προσιτό σε όλους, ο χορός δεν είναι μόνο μια εξαιρετική τεχνική για την καύση θερμίδων, αλλά και για να παραμείνετε παρακινημένοι μακροπρόθεσμα. Χάρη στην Pamela Reif και την μικρή προπόνηση χορού της παραπάνω, δεν θα νιώθετε σαν να παίζετε σπορ. Τα επιπλέον κιλά θα πετάξουν και το καλό χιούμορ θα πανικοβληθεί. Ετοιμάστε λοιπόν έναν ενθαρρυντικό playlist, βρείτε ένα αρκετά ευρύχωρο μέρος στο διαμέρισμά σας και ξεκινήστε!

Τι άσκηση στο σπίτι για αρχάριους

Πιλάτες, το ακούτε από την αρχή του τοκετού, αλλά δεν έχετε κάνει ακόμα την κατάδυση; Μεταξύ προπόνησης καρδιο και βάρους, η μέθοδος pilates είναι ιδανική για λάτρεις των σπιτικών σπορ που μόλις ξεκίνησαν. Πολύ δημοφιλής στα αστέρια, εμπνέεται έντονα από τη γιόγκα και το χορό. Τα δύο βασικά στοιχεία της μεθόδου pilates είναι η ισορροπία και η καλή αναπνοή. Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει την υιοθέτηση διαφορετικών θέσεων που συστέλλουν τους μυς και ενθαρρύνουν το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία του. Σε αντίθεση με τις προηγούμενες ασκήσεις, εδώ είναι αργές και απαλές. Η γιόγκα, από την άλλη πλευρά, είναι επίσης πολύ κατάλληλη για αρχάριους στον αθλητισμό. Εξαιρετική για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων, η γιόγκα προσφέρει μεγάλη ποικιλία στάσεων που είναι πολύ εύκολο να κάνετε στο σπίτι. Περισσότερο,Είναι ένας αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος για την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από την τηλεργασία.

Επίπεδο υλικού, ένα απλό στρώμα θα κάνει Εάν αποφασίσετε να περιπλέξετε και να τροποποιήσετε τις ασκήσεις πιλάτες και γιόγκα, πάρτε μια μπάλα, ένα σχοινί, αλτήρες, λαστιχένιες ταινίες ή έναν τροχό, το καινούργιο εξάρτημα γιόγκα.

Συνιστάται: