Πίνακας περιεχομένων:

Υγιείς ιδέες σνακ για σνακ χωρίς τύψεις
Υγιείς ιδέες σνακ για σνακ χωρίς τύψεις

Βίντεο: Υγιείς ιδέες σνακ για σνακ χωρίς τύψεις

Βίντεο: Υγιείς ιδέες σνακ για σνακ χωρίς τύψεις
Βίντεο: 4 ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ 😋| Danai Lu 2024, Μάρτιος
Anonim

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να αυξήσετε το βάρος σας. Αντιθέτως ! Εφόσον επιλέγετε υγιή, ολόκληρα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα σνακ μπορούν να γίνουν αναπόσπαστο μέρος της καταπολέμησης των επιπλέον κιλών. Μερικά υγιεινά σνακ μπορούν ακόμη και να σας γεμίσουν και να σας κρατήσουν μέχρι το δείπνο, περιορίζοντας παράλληλα την επιθυμία σας για ανθυγιεινή διατροφή. Επομένως, ξεχάστε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης και ανακαλύψτε τις πολλές συνταγές σνακ που καταστέλλουν την όρεξη, οι οποίες είναι γρήγορες και εύκολες στην προετοιμασία!

Γιατί να επιλέξετε υγιεινά σνακ

Γιατί να πάρετε ένα σνακ υγιεινές συμβουλές συνταγών σνακ
Γιατί να πάρετε ένα σνακ υγιεινές συμβουλές συνταγών σνακ

Τα σνακ είναι πράγματι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής μας διατροφής, γιατί μας βοηθούν να παρέχουμε αρκετό «καύσιμο» για να λειτουργεί σωστά το σώμα. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι πολλά από τα σνακ που πωλούνται στην αγορά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι και δεν προσφέρουν οφέλη, κάτι που θα μπορούσε να εμποδίσει την πρόοδό σας προς τους στόχους της υγείας σας. Γι 'αυτό, η παραγωγή υγιεινών σνακ στο σπίτι είναι ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες. Αυτό επιτυγχάνεται εύκολα με μια απλή προσθήκη φρούτων, λαχανικών ή δημητριακών. Μην καθυστερείτε και ανακαλύψτε τις υπέροχες ιδέες μας για υγιεινό σνακ χωρίς τύψεις!

6 εξαιρετικά εύκολες ιδέες για ένα υγιεινό σνακ χωρίς τύψεις

υγιεινές ιδέες σνακ φρούτα σνακ χωρίς τύψεις
υγιεινές ιδέες σνακ φρούτα σνακ χωρίς τύψεις

Ποιος λέει ότι η προετοιμασία υγιεινών σνακ πρέπει να είναι περίπλοκη; Κανείς ! Έτσι, οι ακόλουθες επτά συνταγές είναι απόδειξη αυτού. Απαιτώντας λίγα συστατικά, είναι έτοιμα σε χρόνο μηδέν. Και η απλούστερη ιδέα; Φυσικά ένα φρούτο, που μπορεί να είναι αρκετά ικανοποιητικό! Μην διστάσετε λοιπόν να τοποθετήσετε μια μπανάνα ή ένα μήλο στο πορτοφόλι σας. Τα αχλάδια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα σταφύλια είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Ας δούμε τις υπόλοιπες έξι ιδέες που απομένουν!

Ποικιλία ξηρών καρπών

υγιεινό σνακ μείγμα ξηρών καρπών με λιπαρά vegan
υγιεινό σνακ μείγμα ξηρών καρπών με λιπαρά vegan

Εκτιμώντας για την ικανότητά τους να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να αποτρέψουν ορισμένους καρκίνους και κατάθλιψη, οι ξηροί καρποί είναι ένα ιδανικό θρεπτικό σνακ. Αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι ξηροί καρποί είναι πολύ γεμάτοι. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, διότι παρέχουν την τέλεια ισορροπία υγιεινού λίπους, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Και επειδή δεν απαιτούν ειδική αποθήκευση, μπορείτε πάντα να τα έχετε μαζί σας σε περίπτωση λαχτάρα.

Ελληνικό γιαούρτι με μούρα

Ελληνικό γιαούρτι με μούρα υγιεινή διατροφή ιδέες συνταγών σνακ
Ελληνικό γιαούρτι με μούρα υγιεινή διατροφή ιδέες συνταγών σνακ

Ο συνδυασμός απλού ελληνικού γιαουρτιού με μούρα είναι ένας επιτυχημένος συνδυασμός πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά. Εκτός από την εξαιρετική πηγή ασβεστίου και καλίου, το ελληνικό γιαούρτι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οπότε έχετε την τέλεια ώθηση. Μία από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, τα μούρα όχι μόνο θα φωτίσουν το πιάτο σας, αλλά και θα ομορφύνουν τον τόνο της επιδερμίδας σας. Επομένως, δεν είναι τυχαίο ότι αποτελούν μέρος των τροφίμων για όμορφο δέρμα. Ανακατέψτε λοιπόν 100 γραμμάρια απλού ελληνικού γιαουρτιού με ½ φλιτζάνι (50 γραμμάρια) διαφορετικών χρωματισμένων μούρων.

Τυρί cottage με σπόρους λιναριού και κανέλα

τυρί cottage τυρί λιναρόσπορου υγιεινά σνακ ιδέες για συνταγές πρωτεΐνης
τυρί cottage τυρί λιναρόσπορου υγιεινά σνακ ιδέες για συνταγές πρωτεΐνης

Τα οφέλη για την υγεία της κανέλας, του τυριού cottage και των σπόρων λιναριού είναι γνωστά σε όλο τον κόσμο. Αναμειγνύονται μαζί, αυτά τα συστατικά δημιουργούν ένα απίστευτα υγιεινό σνακ. Δεν είναι μυστικό ότι το εξοχικό σπίτι είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά αποδεικνύεται ότι ορισμένες από τις ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιέχουν επίσης συζευγμένο λινελαϊκό οξύ που εκτιμάται για τα οφέλη για την υγεία του. Από την άλλη πλευρά, οι σπόροι μαλλιού και κανέλας βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Βρείτε μια εύκολη συνταγή παρακάτω που παρέχει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερες από 150 θερμίδες.

Εξαιρετικά εύκολο στην προετοιμασία, η συνταγή απαιτεί μόνο ανάμιξη των ακόλουθων συστατικών:

  • 1/2 φλιτζάνι (80 γραμμάρια) τυρί cottage
  • 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) αλεσμένος σπόρος λιναριού
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια) κανέλας
  • Λίγη στέβια ή άλλο γλυκαντικό (προαιρετικό)

Τα υγιεινά σνακ δεν μπορούν να κάνουν χωρίς πουτίγκα chia

chia pudding συνταγή υγιεινά σνακ ιδέες ισορροπημένης διατροφής
chia pudding συνταγή υγιεινά σνακ ιδέες ισορροπημένης διατροφής

Συσκευασμένα με φυτικές ίνες, οι σπόροι chia μπορούν να βρεθούν σε όλους τους τύπους δίαιτας, συμπεριλαμβανομένης της κετογονικής, της vegan και της χορτοφαγικής δίαιτας. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Για να προετοιμάσετε μια υγιεινή συνταγή πουτίγκα chia, προσφέρουμε τα ακόλουθα συστατικά:

  • 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) σπόροι chia
  • 1/3 φλιτζάνι (80 mL) νερό
  • 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) σκόνη κακάου
  • 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) φυστικοβούτυρο
  • Μια πρέζα stevia ή άλλο γλυκαντικό (προαιρετικό)

Πρώτα, ανακατέψτε τους σπόρους chia με το νερό σε ένα μικρό μπολ. Καλύψτε και ψύξτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά σε αυτό.

Kale Chips

υγιεινές ιδέες σνακ και συνταγές πατατάκια
υγιεινές ιδέες σνακ και συνταγές πατατάκια

Πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, το λάχανο έχει ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν την υπέρταση και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Ένα φλιτζάνι ακατέργαστο λάχανο παρέχει πάνω από το 100% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμινών Α, C και Κ. Η συνταγή πατατών κατσαρό λάχανο που πρόκειται να σας παρουσιάσουμε προσφέρει περίπου 150 θερμίδες. Λοιπόν, αποκτήστε τα ακόλουθα συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, διανείμετε τα φύλλα λάχανου σε ένα ταψί με επένδυση από περγαμηνή. Ψήνουμε στους 175 ° C για 10-15 λεπτά.

Άλλες υγιεινές ιδέες για σνακ: DIY vegan protein bar

σπιτική συνταγή μπαρ πρωτεΐνης υγιεινά σνακ για χορτοφάγους
σπιτική συνταγή μπαρ πρωτεΐνης υγιεινά σνακ για χορτοφάγους

Εδώ είναι ένα σνακ πρωτεΐνης που σίγουρα θα λατρέψετε και είναι πολύ πιο εύκολο να το προετοιμάσετε από ό, τι νομίζετε. Αποκτήστε τα ακόλουθα συστατικά για να προετοιμάσετε τις δικές σας μπάρες πρωτεΐνης:

  • 2 κουταλιές σπόρων chia
  • 4 κουταλιές σπόρων λιναριού
  • 120 γρ. Ψημένα αμύγδαλα
  • 20 γρ. Ηλιόσπορων
  • 2 κουταλιές αποξηραμένα μούρα goji
  • 40 γρ. Αποξηραμένης καρύδας
  • Πρέζα θαλασσινό αλάτι
  • 30 γραμμάρια αρωματισμένης σκόνης vegan πρωτεΐνης
  • 6 ημερομηνίες, κουκούλα
  • 110 γρ. Ταχίνι
  • 50g λιωμένη μαύρη σοκολάτα

Οδηγίες:

1. Βυθίστε τις ημερομηνίες σε ζεστό νερό για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, στραγγίστε.

2. Εν τω μεταξύ, τοποθετήστε τα ακόλουθα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε: chia, λινάρι και ηλιόσπορους, αμύγδαλα, μούρα goji, καρύδα, θαλασσινό αλάτι και πρωτεΐνη σε σκόνη.

3. Στη συνέχεια, προσθέστε τις ημερομηνίες και το ταχίνι και ανακατέψτε για 2-3 λεπτά μέχρι να αναμειχθούν. Λάβετε υπόψη ότι το παρασκεύασμα πρέπει να είναι λίγο κολλώδες.

4. Ευθυγραμμίστε ένα ταψί με χαρτί περγαμηνής. Βρέξτε τα χέρια σας, μεταφέρετε το μείγμα σε αυτά και μοιράστε το ομοιόμορφα. Ψύξτε για 45-60 λεπτά.

5. Αφαιρέστε από το ψυγείο και κόψτε σε 10 ομοιόμορφες ράβδους. Ρίξτε τη λιωμένη σοκολάτα στην κορυφή και ψύξτε ξανά ώστε η σοκολάτα να σκληρύνει.

Ενεργειακές μπάλες φυστικοβούτυρου

πρωτεΐνη σνακ ενέργεια μπάλες φυστικοβούτυρο συνταγή
πρωτεΐνη σνακ ενέργεια μπάλες φυστικοβούτυρο συνταγή

Ενώ είμαστε σε αυτό, ας ρίξουμε μια ματιά σε μια άλλη παραλλαγή για υγιεινά σνακ πρωτεΐνης για σνακ χωρίς τύψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, αποκτήστε τα ακόλουθα συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι βρώμη
  • 1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
  • 1/4 φλιτζάνι τριμμένη καρύδα
  • 1/4 φλιτζάνι αλεσμένοι σπόροι λιναριού
  • 1/2 φλιτζάνι μίνι τσιπ σοκολάτας
  • 1/3 φλιτζάνι ζεστό μέλι

Παρασκευή:

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατέψτε με ένα κουτάλι μέχρι να αναμιχθεί καλά.

2. Καλύψτε και ψύξτε για 30 λεπτά.

3. Όταν το μείγμα έχει κρυώσει, διαμορφώστε το σε μπάλες τυλίγοντάς τα με τα χέρια σας.

4. Φάτε αμέσως ή ψύξτε για έως και 10 ημέρες.

Δεύτερη παραλλαγή Energy Ball

ενέργεια μπάλες συνταγή πρωτεΐνη σνακ υγιεινή διατροφή
ενέργεια μπάλες συνταγή πρωτεΐνη σνακ υγιεινή διατροφή

Συστατικά:

  • 1 1/4 φλιτζάνι βρώμη
  • 1/2 φλιτζάνι τριμμένη καρύδα χωρίς ζάχαρη
  • 1/4 φλιτζάνι μίνι τσιπ σοκολάτας
  • 2 κουταλιές σπόρων chia
  • 2 κουταλιές σπόρων λιναριού
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 3/4 φλιτζάνι φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 1/4 φλιτζάνι μέλι
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • 2 κουταλιές της σούπας φυτικό γάλα

Ως μπόνους, ευθυγραμμίστε ένα μεγάλο φύλλο ψησίματος με περγαμηνή. Στη συνέχεια, σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τα ακόλουθα συστατικά: βρώμη, τσιπ σοκολάτας, καρύδα, chia, λινάρι, κανέλα και αλάτι. Ανακατέψτε μέχρι να αναμειχθεί καλά. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο, το μέλι και τη βανίλια. Το παρασκεύασμα πρέπει να είναι ελαφρώς εύθρυπτο. Εάν είναι πολύ στεγνό, ρίξτε σταδιακά το γάλα. Τέλος, διαμορφώστε τις μπάλες σας, τοποθετήστε τις στο έτοιμο ταψί και ψύξτε για 30 λεπτά.

Φρέσκες ιδέες για υγιεινά σνακ: Nice Cream με μέντα και σοκολάτα

υγιεινές ιδέες σνακ υγιεινά σνακ ωραία κρέμα vegan
υγιεινές ιδέες σνακ υγιεινά σνακ ωραία κρέμα vegan

Ψάχνετε για μια υγιεινή συνταγή επιδόρπιο για να σας κρυώσει το καλοκαίρι χωρίς τύψεις; Η Deavita είναι πάντα δίπλα σας για να σας δώσει μια υπέροχη ιδέα που θα μπορούσατε ακόμη και να υιοθετήσετε ως ένα υγιεινό vegan σνακ: το περίφημο Nice Cream! Και εδώ είναι τα απαραίτητα συστατικά:

  • 1 ban αποφλοιωμένη, ψιλοκομμένη και κατεψυγμένη μπανάνα
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο δυόσμο, ψιλοκομμένο
  • 125 ml (½ φλιτζάνι) γάλα καρύδας
  • 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κόκκους κακάου

Στο μπολ του μπλέντερ σας, συνδυάστε την μπανάνα, τη σκόνη κακάου, τη μέντα, το γάλα καρύδας και το σιρόπι σφενδάμου. Ανακατέψτε μέχρι να αποκτήσετε μια ομαλή και κρεμώδη σύσταση. Χωρίστε την κρέμα της Νίκαιας ανάμεσα σε μπολ, πασπαλίστε με κακάο και απολαύστε αμέσως Αν θέλετε, διακοσμήστε με μούρα.

Εύκολα υγιεινά σνακ: γεμιστά αυγά

γεμιστές αυγά πρωτεΐνες υγιεινές ιδέες και συνταγές σνακ
γεμιστές αυγά πρωτεΐνες υγιεινές ιδέες και συνταγές σνακ

Τι θα λέγατε για τα γεμιστά αυγά ως σνακ για υγιεινό, σνακ χωρίς τύψεις; Εδώ είναι τα απαραίτητα συστατικά:

  • 4 αυγά βραστά και ξεφλουδισμένα
  • 2 κουταλιές της μαγιονέζας λαχανικών
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κίτρινη μουστάρδα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα

Κόψτε τα αυγά στο μισό κατά μήκος. Αφαιρέστε τους κρόκους, τοποθετήστε τους σε ένα μικρό μπολ και τους πολτοποιήστε με ένα πιρούνι. Στη συνέχεια, προσθέστε τα άλλα συστατικά (εκτός από την πάπρικα) και ανακατέψτε μέχρι να πάρετε μια κρεμώδη σύσταση. Διανέμεται ομοιόμορφα πάνω στο ασπράδι και πασπαλίζουμε με πάπρικα.

Συνιστάται: