Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Διατροφή Natman: αρχές, μενού, οφέλη και κίνδυνοι
2024 Συγγραφέας: Lynn Laird | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-02 11:36
Foie gras, Yule log και ένα σωρό πιάτα σάλτσας - η περίοδος των διακοπών είναι η πιο δύσκολη εποχή του χρόνου για να μείνετε σε καλό δρόμο, έτσι δεν είναι; Επομένως, αμέσως μετά το εορταστικό μενού, το σώμα μας πρέπει να ανακάμψει από την υπερκατανάλωση τροφής για να ανακτήσει την ισορροπία του. Και δεδομένου ότι πολλοί από εσάς θέλετε να χάσετε κιλά, αλλά χωρίς πάρα πολλούς περιορισμούς εάν είναι δυνατόν, το συντακτικό προσωπικό μας αποφάσισε να μοιραστεί μαζί σας ό, τι γνωρίζουν για τη διατροφή Natman, που ονομάζεται επίσης δίαιτα αεροσυνοδού.
4 κιλά για 4 ημέρες χάρη στη διατροφή Natman
Βασικά χαρακτηριστικά και αρχές
Βασισμένο σε μια υποθερμική και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αυτό το πρόγραμμα αδυνατίσματος υπόσχεται απότομη απώλεια βάρους Κατά τη διάρκεια αυτών των 4 ημερών, επιτρέπει την κατανάλωση μόνο άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Υπόσχεται σημαντική απώλεια βάρους 4 κιλών σε 4 ημέρες. Θα πρέπει να ακολουθείται από μια εβδομάδα υποκαλωριακής σταθεροποίησης. Η μείωση των λιπών και των σακχάρων είναι επομένως τα δύο βασικά σημεία της διατροφής.
Τα λεγόμενα τρόφιμα «όλα-μπορείτε-να φάτε», τα οποία περιλαμβάνονται, καθιστούν δυνατή την αίσθηση της πείνας και την αποφυγή σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ακόμα κι αν ο κίνδυνος ανεπάρκειας είναι σχεδόν μηδενικός λόγω της πολύ σύντομης περιόδου αυτής της διατροφής, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών. Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το πρόγραμμα στην επιστολή. Με άλλα λόγια, δεν επιτρέπονται εξαιρέσεις: χωρίς αλάτι, χωρίς ζάχαρη και χωρίς σνακ!
Είναι για όλους
Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος που βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, το σώμα θα αντλήσει από τα αποθέματα λίπους και ζάχαρης. Και αυτό προάγει κυρίως την απώλεια βάρους. Και δεδομένου ότι η εν λόγω διατροφή είναι πρωτεΐνη, δεν υπάρχει κίνδυνος απώλειας μυών. Τέλος, το γεγονός ότι δεν καταναλώνουμε αλάτι διεγείρει το αποτέλεσμα αποστράγγισης στους ιστούς. Απλό, γρήγορο και αποτελεσματικό, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με ελαφριά περίσσεια βάρους. Η ημερήσια πρόσληψη ενέργειας πρέπει να είναι μεταξύ 1000 και 1600 kcal ανά ημέρα ή λιγότερο.
Μενού διατροφής Natman 4 ημερών
1η ημέρα του προγράμματος
- Πρωινό: 1 καφές / 1 τσάι (χωρίς ζάχαρη), ½ γκρέιπφρουτ
- Μεσημέρι: ψητή μπριζόλα, μαρούλι, ντομάτες σαλάτας, μήλο
- Βράδυ: 2 βραστά αυγά, φασολάκια, ½ γκρέιπφρουτ
2η ημέρα του προγράμματος
- Πρωινό: 1 καφές / 1 τσάι (χωρίς ζάχαρη), ½ γκρέιπφρουτ
- Μεσημέρι: ψητή μπριζόλα, μαρούλι, 1 μεγάλο ποτήρι χυμό ντομάτας
- Βράδυ: κολοκυθάκια / κουνουπίδι, πράσινα φασόλια, σάλτσα μήλου (χωρίς ζάχαρη)
3η ημέρα του προγράμματος
- Πρωινό: 1 καφές / 1 τσάι (χωρίς ζάχαρη), ½ γκρέιπφρουτ
- Μεσημέρι: ψητή μπριζόλα, μαρούλι, σέλινο, μήλο
- Βράδυ: ψητό κοτόπουλο, βρασμένη ντομάτα, 1 μεγάλο ποτήρι χυμό δαμάσκηνου
4η ημέρα του προγράμματος
- Πρωινό: 1 καφές / 1 τσάι (χωρίς ζάχαρη), ½ γκρέιπφρουτ
- Μεσημέρι: 2 βραστά αυγά, φασολάκια, 1 ποτήρι χυμό ντομάτας
- Βράδυ: ψητή μπριζόλα, μαρούλι, 1 ποτήρι χυμό ανανά (χωρίς ζάχαρη)
Σημείωση: για να καρυκεύσετε τη σαλάτα σας, μπορείτε να αναμίξετε 0% υγρή κρέμα με αρωματικά μπαχαρικά. Επιτρέπεται βαλσάμικο ξύδι με πιπέρι.
Απαγορεύονται τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του προγράμματος
Εάν τα λαχανικά και τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της διέλευσης και για τον περιορισμό του κινδύνου δυσκοιλιότητας, οι υδατάνθρακες (πατάτες, γλυκά, ψωμί), τα λιπίδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να απαγορευτούν από το πρόγραμμα. Βγείτε από βούτυρο, μαργαρίνη και λίπος κάθε είδους. Παρόλο που υπάρχουν καλά λίπη, είναι σημαντικό να παραλείψετε όλα τα λίπη κατά τη διάρκεια αυτών των 4 ημερών.
Όπως πιθανώς έχετε καταλάβει, το σνακ μεταξύ των γευμάτων αποθαρρύνεται έντονα. Για όσους πεινούν, αφήστε τον εαυτό σας ένα μήλο. Αλλά τίποτα άλλο! Σε περίπτωση πολύ ισχυρής αδυναμίας, μην διστάσετε να εγκαταλείψετε τη δίαιτα. Και ενώ οι κίνδυνοι κατακράτησης νερού κατά τη διάρκεια του προγράμματος Natman είναι πολύ πραγματικοί, απαγορεύεται έντονα το αλάτι του φαγητού σας. Η κακή συνήθεια να θέλεις να κάνεις ένα γεύμα πιο γευστικό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και ανάπτυξη κυτταρίτιδας.
Είναι η δίαιτα Natman επικίνδυνη: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
Εκτός από τα γρήγορα αποτελέσματα, η διατροφή Natman έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα. Εγγυάται τον κορεσμό μέσω της πρόσληψης πρωτεϊνών και γίνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, το οποίο αποφεύγει τον κίνδυνο ρωγμών. Ομοίως, είναι ιδανικό για άτομα που αγαπούν τα λαχανικά και τα φρούτα. Και δεδομένου ότι διαρκεί μόνο 4 ημέρες, οι κίνδυνοι διατροφικών ελλείψεων είναι ανύπαρκτοι. Όσον αφορά τα μειονεκτήματα, η δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστικές τροφές και περιόδους πείνας λόγω του μεγάλου αριθμού απαγορευμένων τροφίμων. Το χειρότερο είναι ότι το πρόγραμμα τροφίμων δεν επιτρέπει εναλλακτικές λύσεις, γεγονός που καθιστά δύσκολη την τήρηση.
Όσο για την ερώτηση "είναι επικίνδυνο;" «Σύμφωνα με όσους το έχουν ήδη δοκιμάσει, η διατροφή αεροσυνοδού δεν είναι επιβλαβής για την υγεία, εάν ακολουθηθεί στην επιστολή και δεν υπερβαίνει τις τέσσερις ημέρες. Όπως ήδη αναφέρθηκε, χάρη στη σύντομη διάρκειά του, οι κίνδυνοι ελλείψεων είναι μηδενικοί. Αλλά ενώ τα αποτελέσματα είναι πραγματικά, είναι προφανές ότι η απώλεια βάρους που παρατηρείται δεν είναι απώλεια λίπους, αλλά πράγματι απώλεια νερού και απορριμμάτων.
Επιπλέον, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα δεν μπορεί να πάει και να πατήσει λίπος. Η απαγόρευση της κατανάλωσης λιπιδίων δεν είναι συνεπώς συνετή, επειδή τα λιπίδια διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους χωρίς κόπωση, το γεγονός της αφαίρεσής τους μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, σημαντική αδυναμία και να αφυπνίσει ασταθείς διατροφικές συμπεριφορές προκαλώντας παρορμήσεις και μεγάλες ρωγμές. Η δίαιτα Natman μπορεί να φαίνεται πολύ δελεαστική, ομολογούμε, αλλά αν το άτομο δεν περάσει από μια φάση σταθεροποίησης για μερικές εβδομάδες. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει ξανά από τη στιγμή που το πρόγραμμα hypocaloriqe ολοκληρωθεί.
Καθεστώς Natman: υποχρεωτική φάση σταθεροποίησης
Κατά κανόνα, το πρόγραμμα αεροσυνοδού διαρκεί 4 ημέρες. Ωστόσο, μπορεί να είναι έως και 8 ημέρες. Ωστόσο, λόγω της πολύ αυστηρής φύσης του, δεν συνιστάται η υπέρβαση της καθορισμένης περιόδου. Επιπλέον, συνιστάται να μην υπερβείτε αυτές τις 4 ημέρες. Μόλις ολοκληρωθεί το πρόγραμμα, συνιστάται να ακολουθήσετε τη φάση σταθεροποίησης της διατροφής, που διαρκεί γενικά μεταξύ 7 και 8 ημερών.
Πώς να αποφύγετε το yoyo αποτέλεσμα
Στο τέλος αυτών των 4 ημερών διατροφής, η φάση σταθεροποίησης είναι απαραίτητη. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα μενού 7 ημερών με χαμηλές θερμίδες. Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε μεταξύ της διατροφής στα 1200, 1500 ή 1800 kcal. Οι περισσότερες κυρίες προτιμούν τη δίαιτα 1200 θερμίδων και στη συνέχεια τη δίαιτα 1500 θερμίδων. Όσο για τους άνδρες, μπορούν να ξεκινήσουν υιοθετώντας τη δίαιτα 1500 θερμίδων που ακολουθείται από τη δίαιτα των 1800 θερμίδων, εάν η πείνα είναι πολύ παρούσα.
Είναι μια διατροφή συμβατή με τον αθλητισμό
Γενικά, δεν είναι όλες οι δίαιτες συμβατές με τη σωματική δραστηριότητα. Πράγματι, αυτοί οι φτωχοί ή χωρίς συμβολή θερμίδων απαγορεύουν κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα. Όντας χαμηλές θερμίδες και πολύ αυστηρό, το πρόγραμμα Natman περιορίζει ή απαγορεύει ακόμη και τον αθλητισμό για 4 ημέρες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της περιόδου σταθεροποίησης μετά την ολοκλήρωση του σχήματος απώλειας βάρους.
Natman Diet Αποτελέσματα και κριτικές
Οι ειδικοί και οι λάτρεις της διατροφής το επιβεβαιώνουν: όσο περισσότερο κάνουμε μια δίαιτα αδυνατίσματος τόσο πιο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, επειδή το σώμα αρχίζει να αισθάνεται ένα είδος απογοήτευσης που εκφράζεται σε μια γρήγορη αποθήκευση λίπους από τη διακοπή του προγράμματος. Από την άλλη πλευρά, μετά την προτιμώμενη διατροφή του αεροσυνοδού για μόλις 1 ημέρα μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος αποτοξίνωσης του σώματος. Δυστυχώς, ένας καλός αριθμός νεαρών κοριτσιών αισθάνεται όλο και περισσότερο στον πειρασμό από τη ρητή απώλεια βάρους και μην διστάσετε να ξεπεράσετε τις 4 ημέρες.
Και πάλι, το πρόγραμμα Natman δεν είναι επικίνδυνο αν γίνει πάνω από 4 ημέρες και όχι περισσότερο. Με λίγα λόγια, οι διατροφολόγοι το συμβουλεύουν. Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής είναι αναμφίβολα ένα ασφαλές στοίχημα για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών.
Συνιστάται:
Νερό καρύδας - οφέλη και κίνδυνοι για το σώμα
Με τα πολλά οφέλη του, το νερό καρύδας χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στη μαγειρική και στα καλλυντικά, αλλά ξέρουμε πώς να το χρησιμοποιήσουμε
Aeroponics Culture - Αρχές, Οφέλη και Μελλοντική Ανάπτυξη
Όχι, το "aeroponics" δεν είναι ένας όρος που επινόησε ο Asaac Asimov για ένα από τα λαμπρά μυθιστορήματά του, ούτε ένας φτερωτός μονόκερος από παραμύθια. Η Aeroponics είναι μια καινοτόμος τεχνική καλλιέργειας φυτών χωρίς χώμα, του οποίου το μέλλον είναι αρκετά αισιόδοξο. Μάθετε λοιπόν ό, τι υπάρχει για να το μάθετε
Μινιμαλιστικός τρόπος ζωής - ορισμός, οφέλη και αρχές που ισχύουν
Ο μινιμαλισμός δεν είναι πλέον απλώς ένα μοντέρνο στιλ διακόσμησης, είναι μια πραγματική τέχνη της ζωής. Λοιπόν, μεγεθύνετε τον μινιμαλιστικό τρόπο ζωής μεταξύ της υπερκατανάλωσης και μιας απλής και ζεν ζωής
Διατροφή 1200 θερμίδων: συμβουλές και μενού για να χάσετε βάρος χωρίς να στερηθείτε τον εαυτό σας
Η απώλεια 5 κιλών για 3 εβδομάδες φαίνεται αδύνατη για εσάς; Για τη δίαιτα 1200 θερμίδων, τίποτα δεν είναι αδύνατο! Λοιπόν, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε! Χωρίς άγχος και χωρίς κόπωση, το μενού μας θα αυξήσει για πάντα το βάρος σας
Αλεύρι μανιόκα - οφέλη και διάφορες συνταγές για προσθήκη στο μενού
Χρειάζεστε μια φυσική εναλλακτική λύση για το αλεύρι σίτου; Έχετε ακούσει ποτέ για αλεύρι μανιόκα; Σήμερα το συντακτικό προσωπικό μας θα σας εξηγήσει τα πάντα για το θέμα. Οφέλη για την υγεία, συμβουλές για την κατανάλωση, καθώς και μερικές υγιεινές και εύχρηστες συνταγές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο