Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα; Συμβουλές και κόλπα
Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα; Συμβουλές και κόλπα

Βίντεο: Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα; Συμβουλές και κόλπα

Βίντεο: Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα; Συμβουλές και κόλπα
Βίντεο: 10 Τροφές Που Δυναμώνουν Το Ανοσοποιητικό Μας Σύστημα! 2024, Μάρτιος
Anonim
ενισχύστε τις συμβουλές του ανοσοποιητικού συστήματος
ενισχύστε τις συμβουλές του ανοσοποιητικού συστήματος

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αποτελεί προτεραιότητα

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος χρήσιμες συμβουλές και κόλπα
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος χρήσιμες συμβουλές και κόλπα

Επιστημονική έρευνα δείχνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια συλλογή αδένων, λευκών αιμοσφαιρίων, λεμφοκυττάρων, αντισωμάτων και ωφέλιμης βακτηριακής χλωρίδας. Μαζί, προστατεύουν το ανθρώπινο σώμα από μια μεγάλη ποικιλία παρασίτων και αντιγόνων. Αυτά μπορεί να είναι ιοί, βακτήρια, μη εύπεπτες πρωτεΐνες ή τοξικές ουσίες. Αντιμετωπίζοντας επίσης και άλλους παράγοντες όπως το άγχος, το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να θεωρηθεί ως αδιαχώριστος μηχανισμός σώματος που λειτουργεί αρμονικά με το περιβάλλον.

πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα
πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα

Για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, το σώμα χρειάζεται μια υγιεινή διατροφή, φυσική προπόνηση, επαρκή ανάπαυση και συναισθηματική ισορροπία. Διότι, στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει συντόμευση για την υγεία! Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ανοσολογική αδυναμία είναι το αποτέλεσμα ενός κακού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει τους ακόλουθους παράγοντες:

  • Κακή διατροφή. Ο υποσιτισμός με ανεπάρκεια θερμίδων και πρωτεϊνών είναι ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές στην ασθενή ανοσολογική άμυνα.
  • Η ανισορροπία μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ανάπαυσης μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κόπωση και, ειδικότερα, η αϋπνία επηρεάζει αρνητικά τους ανοσοποιητικούς μηχανισμούς.
  • Το άγχος, η κατάθλιψη, η θλίψη, ο θυμός και παρόμοια αυξάνουν το άγχος στην καθημερινή ζωή, η οποία έχει αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Για να μπορέσουμε να ενισχύσουμε καλύτερα το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε αρκετούς χρυσούς κανόνες. Ανακαλύψτε τα στις ακόλουθες παραγράφους.

Συμβουλές για την ενίσχυση ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος

Ενίσχυση των υγιεινών τροφών του ανοσοποιητικού συστήματος για εστίαση στο μπρόκολο
Ενίσχυση των υγιεινών τροφών του ανοσοποιητικού συστήματος για εστίαση στο μπρόκολο

Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει φυσικά τρόφιμα είναι ένας ιδανικός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, το σώμα θα πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς τοξικό φορτίο που μπορεί να διαταράξει την πέψη ή το μεταβολισμό. Αυτά είναι τα ακόλουθα τρόφιμα που περιέχουν πολλά μέταλλα και βιταμίνες: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, φασόλια, σπόρους, ξηρούς καρπούς, ελιές, αβοκάντο, βότανα και μπαχαρικά.

ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα ευνοούν τα τρόφιμα φρούτα
ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα ευνοούν τα τρόφιμα φρούτα

Μαζί με την περιεκτικότητα σε εύπεπτη πρωτεΐνη, τα περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω είναι αλκαλικά και μπορούν να ρυθμίσουν τη χαμηλή οξύτητα, αν χρειαστεί. Για ενημέρωση, τα φρούτα πρέπει να είναι ώριμα και να τρώγονται ξεχωριστά. Συνιστάται να τα τρώτε το πρωί για πρωινό ή τουλάχιστον 4 ώρες μετά το γεύμα και να μην τα συνδυάσετε με άλλα φρούτα που είναι πολύ γλυκά.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος λαχανικών και χυμών φρούτων
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος λαχανικών και χυμών φρούτων

Στη διατροφή προτιμώνται τα ωμά λαχανικά με τη μορφή χυμού ή φρέσκων σαλατών καθώς και στον ατμό ή βραστά. Εάν θέλετε να ενσωματώσετε σπόρους ή ξηρούς καρπούς, βυθίστε τα σε νερό 4 έως 8 ώρες πριν τα καταναλώσετε. Το ίδιο ισχύει και για τα φασόλια: για να τα αξιοποιήσετε στο έπακρο, βυθίστε τα σε νερό για 24-48 ώρες πριν το μαγείρεμα.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που τα τρόφιμα ευνοούν
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που τα τρόφιμα ευνοούν

Για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, πρέπει να θυμάστε να εξαλείψετε / περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, το αλάτι πρέπει να καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες, 2-3 γραμμάρια την ημέρα. Τα εκλεπτυσμένα λίπη απαγορεύονται αυστηρά από τη διατροφή σας! Εάν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύ αδύναμο, πρέπει να αποφεύγονται προϊόντα ζωικής προέλευσης. Επιλέξτε κεφίρ και φυσικό γιαούρτι.

Καθαρό νερό και καλή ποιότητα αέρα για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Ενίσχυση του καθαρού αέρα του ανοσοποιητικού συστήματος
Ενίσχυση του καθαρού αέρα του ανοσοποιητικού συστήματος

Η διαμονή σε ένα περιβάλλον όπου το επίπεδο των μολυσματικών ουσιών στο νερό είναι ελάχιστο είναι πράγματι η καλύτερη λύση. Εάν ζείτε σε αστική περιοχή, βασιστείτε σε πηγές που χρησιμοποιούν την αντίστροφη όσμωση ως σύστημα καθαρισμού. Όσο περισσότερη πρόσβαση στον καθαρό αέρα έχετε, τόσο περισσότερο ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή εναλλακτικά χρησιμοποιείτε έναν καθαριστή.

Η χαλάρωση και ο καλός ύπνος σας βοηθούν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα

ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιστοποίηση του ύπνου
ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιστοποίηση του ύπνου

Όταν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ χαλάρωσης και σωματικής δραστηριότητας, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει σταδιακά να εξασθενεί. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τον ύπνο μεταξύ 6 και 8 ωρών. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βελτιστοποίηση του ύπνου, ρίξτε μια ματιά στο ενημερωτικό μας άρθρο.

Προπονηθείτε τακτικά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα

να ενισχύσει την τακτική φυσική δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος
να ενισχύσει την τακτική φυσική δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος

Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γενική υγεία. Μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε στο γυμναστήριο. Προτιμώνται τα Tai chi, cardio, yoga και aerobics.

Η ψυχική υγεία είναι επίσης απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σύστημα

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ψυχικής υγείας εσωτερικής ειρήνης
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ψυχικής υγείας εσωτερικής ειρήνης

Η διατήρηση καλής ψυχικής υγείας δεν είναι πάντα εύκολη, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν καθημερινά έντονο άγχος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ελέγχουν τα συναισθήματά σας και να εξαλείφουν εντελώς τις ενοχλητικές σκέψεις. Εκφραστείτε με θετικό τρόπο και κρατήστε πάντα ένα χαμόγελο στα χείλη σας!

Η καλή προσωπική υγιεινή είναι το πρώτο βήμα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος καλή προσωπική υγιεινή
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος καλή προσωπική υγιεινή

Η καλή προσωπική υγιεινή είναι απαραίτητη γιατί, με αυτόν τον τρόπο, αποβάλλετε όλα τα βακτήρια και τους ξένους ιούς από το σώμα σας. Θυμηθείτε να πλένετε καλά τα χέρια σας και να θυμάστε να χρησιμοποιείτε ένα απολυμαντικό χεριών. Ένας κακός τρόπος ζωής έχει επίσης επιβλαβείς επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το κάπνισμα, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ η έλλειψη ύπνου καθιστά το σώμα πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα με το φως του ήλιου

ενισχύουν το φυσικό φως της βιταμίνης D του ανοσοποιητικού συστήματος
ενισχύουν το φυσικό φως της βιταμίνης D του ανοσοποιητικού συστήματος

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται φως, ώστε να μπορεί να παράγει βιταμίνη D. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην έμφυτη αντιμικροβιακή αντοχή, ειδικά εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πολύ συχνή σε άτομα με διαταραχές στις αρθρώσεις καθώς και σε άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες. Έτσι, όταν είναι πιο δύσκολο να πάρει αρκετό φως στην κρύα περίοδο, τα συμπληρώματα διατροφής μπαίνουν στο παιχνίδι.

Τα σωστά συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

ενισχύουν τα συμπληρώματα διατροφής του ανοσοποιητικού συστήματος
ενισχύουν τα συμπληρώματα διατροφής του ανοσοποιητικού συστήματος

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι εξαιρετικά σημαντικά για άτομα που ζουν σε αστικό περιβάλλον και δεν έχουν πρόσβαση σε καθαρά, πλούσια σε θρεπτικά προϊόντα προϊόντα. Εάν είστε ένας από αυτούς, επιλέξτε τα ακόλουθα θρεπτικά τρόφιμα, ειδικά το χειμώνα: φύκια, σπιρουλίνα, ωμέγα-3, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σελήνιο, προβιοτικά και ανοσορυθμιστικά φυτά.

Η αποτοξίνωση του σώματος συμβάλλει στο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Ενισχύστε τις συμβουλές αποτοξίνωσης του ανοσοποιητικού συστήματος
Ενισχύστε τις συμβουλές αποτοξίνωσης του ανοσοποιητικού συστήματος

Σας έχουμε πει πολλές φορές για τα οφέλη της αποτοξίνωσης στο ανθρώπινο σώμα. Διεγείρει και βελτιώνει την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να κάνετε αποτοξίνωση δύο ή τρεις φορές το μήνα ακολουθώντας το σεληνιακό ημερολόγιο.

Διαλογιστείτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κάνει διαλογισμό γιόγκα
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κάνει διαλογισμό γιόγκα

Σύμφωνα με το γιόγκα, η σωματική υγεία συνδέεται στενά με την ψυχική υγεία. Συνιστάται λοιπόν να διαλογίζεστε τακτικά προκειμένου να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία. Ο διαλογισμός είναι μια πολύ προσιτή και ισχυρή μέθοδος που έχει θετική επίδραση στην πνευματική ανάπτυξη και την εσωτερική ειρήνη.

Συνιστάται: