Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Φυτά για καλό ύπνο: μια φυσική λύση στις διαταραχές του ύπνου
2024 Συγγραφέας: Lynn Laird | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-11 21:27
Δύσκολο να κοιμηθείτε παρά την κόπωση; Συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας; Ξυπνάς ακόμα εξαντλημένος. Όχι, αυτό δεν είναι φυσιολογικό! Ο ύπνος φαίνεται εύκολος όταν δεν πάσχετε από αϋπνία. Μελέτες δείχνουν ότι ένας στους τρεις Γάλλους πάσχει από διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του 10% της σοβαρής αϋπνίας. Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να έχει φυσιολογικές, περιβαλλοντικές ή συμπεριφορικές αιτίες. Όποια και αν είναι, η βραχυπρόθεσμη αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την ημέρα μας και τις μακροπρόθεσμες - κακές επιπτώσεις στην υγεία μας. Για να σας βοηθήσουμε, η συντακτική ομάδα μας στράφηκε στη φυτική ιατρική για να αναπτύξει μια λίστα με φυτά που κοιμούνται καλά και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Φυτά για καλό ύπνο: μια φυσική εναλλακτική λύση αντί της φαρμακευτικής αγωγής
Σε καθημερινή βάση, οι συνέπειες της αϋπνίας μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητας, αποπροσανατολισμού κ.λπ. Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες μπορεί να είναι πιο σοβαρές: κίνδυνος διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, εξασθενημένη ανοσία, μαθησιακές δυσκολίες, κατάθλιψη κ.λπ. Εν ολίγοις, η έλλειψη ξεκούραστου ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή μας. Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να ανακτήσετε τον ποιοτικό ύπνο.
Είναι αναμφισβήτητο ότι ορισμένα συμβατικά φάρμακα για τη θεραπεία της αϋπνίας έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες, όπως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξασθένηση της μνήμης. Για αυτόν τον λόγο, οι ιατρικές συμβουλές είναι υποχρεωτικές πριν καταφύγετε σε αυτήν!
Και γι 'αυτό το συντακτικό προσωπικό μας ζήτησε βοήθεια από τα φυτικά φάρμακα. Για να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε την αϋπνία, έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με βότανα για καλό ύπνο και τα οφέλη για την υγεία για εσάς.
Χαμομήλι
Χρησιμοποιείται εδώ και χιλιετίες, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις, καταπραϋντικές και πεπτικές του ιδιότητες, σήμερα, το χαμομήλι έχει γίνει ένα εξαιρετικό κλασικό φάρμακο βοτάνων. Μπορεί να ανακουφίσει τη νευρική διέγερση και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό ως μέσο χαλάρωσης που προετοιμάζει το σώμα να κοιμηθεί. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούμε τα άνθη του. Από τα αποξηραμένα άνθη του, ετοιμάζουμε εγχύσεις για εσωτερική χρήση.
Για να ετοιμάσετε μια έγχυση, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας λουλούδια σε 150 ml βραστό νερό και αφήστε το απότομο για 5 έως 10 λεπτά. Με τη μορφή τσαγιού από βότανα, το χαμομήλι μπορεί να λαμβάνεται 2 έως 3 φορές (φλιτζάνια) την ημέρα, κατά προτίμηση μετά τα γεύματα ή πριν τον ύπνο. Με τη μορφή βάμματος, 30 σταγόνες 3 φορές την ημέρα (δοσολογία ενηλίκων).
Λεβάντα
Αυτό το μωβ λουλούδι, με ένα λεπτό και μεθυστικό άρωμα, έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην αρχαία Αίγυπτο, την Ελλάδα και τη Ρώμη για να θεραπεύσει ασθένειες και να προωθήσει τη χαλάρωση. Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει τη δύναμη της λεβάντας ως φυτό για καλό ύπνο και μια φυσική θεραπεία που προάγει τον ύπνο. Αυτό εξηγεί τη συχνή χρήση του σε προϊόντα ομορφιάς για χρήση το βράδυ και αρώματα δωματίου. Η λεβάντα βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους, προωθώντας έτσι τον ήρεμο ύπνο.
Ένα από τα κύρια συστατικά του ελαίου λεβάντας, η λιναλόλη, παράγει ηρεμιστικό αποτέλεσμα ενεργώντας σε έναν από τους κύριους ανασταλτικούς νευροδιαβιβαστές στο νευρικό σύστημα - GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ). Επομένως, αποτρέπει την παρατεταμένη διέγερση των νευρώνων. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής παίζει σημαντικό ρόλο για την εσωτερική λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου γενικά, και ειδικότερα για τον ύπνο. Πώς να χρησιμοποιήσετε τη λεβάντα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε;
• Εισπνοή. Για την καταπολέμηση της αϋπνίας, πριν τον ύπνο, ρίξτε 2 έως 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα διαχύτη. Εάν δεν υπάρχει διαχύτης, ρίξτε το αιθέριο έλαιο σε ένα μεγάλο μπολ με βραστό νερό και πιπίστε τους ατμούς, κατευθυνθείτε πάνω από το μπολ και καλύψτε με μεγάλη πετσέτα.
• Έγχυση. Εγχύστε 0,8 g έως 1,5 g αποξηραμένων λουλουδιών (1 κουταλάκι του γλυκού έως 2 κουταλάκια του γλυκού) σε 150 ml βραστό νερό για 5 έως 10 λεπτά. Πάρτε τον ύπνο για να καταπολεμήσετε την αϋπνία.
• Βάμμα (1: 5 σε 60% αιθανόλη). Πάρτε 2 ml έως 4 ml, 3 φορές την ημέρα.
Βαλεριάνα
Το Valerian εξακολουθεί να είναι ένα φυτό για καλό ύπνο, χρησιμοποιείται και αναγνωρίζεται από την Αρχαιότητα για τις χαλαρωτικές και ηρεμιστικές του ιδιότητες. Κλινικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν κατά τον 20ο αιώνα δείχνουν τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους μετά τη θεραπεία με βαλεριάνα. Προωθεί τον ύπνο χωρίς να δημιουργεί εθιστικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, μειώνει την αρτηριακή πίεση λόγω του στρες και ανακουφίζει από μυϊκό πόνο και νευραλγία. Με τη μορφή βάμματος, η βαλεριάνα χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του άγχους: παίρνουμε 20 σταγόνες αραιωμένες σε ζεστό νερό έως 5 φορές την ημέρα.
Μπορείτε να φτιάξετε τσάι από βότανα με βάση τη βαλεριάνα στο σπίτι: για ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, χρησιμοποιήστε 3 g ρίζες βαλεριάνας ή ένα κουταλάκι του γλυκού, σε 200 ml βραστό νερό. Αφήστε να εγχυθεί για δέκα λεπτά, για να αποκτήσετε υψηλή περιεκτικότητα δραστικών ουσιών από αυτό το φυτό για καλό ύπνο. Αυτό το τσάι από βότανα πίνεται κατά τον ύπνο. Παραμείνετε στις θεραπευτικές δόσεις, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η βαλεριάνα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
Λουλούδι του πάθους
Αυτό το φυτό χρησιμοποιείται από τους Αμερικανούς Ινδιάνους για τις ηρεμιστικές και καταπραϋντικές του ιδιότητες και ανακαλύφθηκε από τους Ισπανούς ιεραπόστολους τον 16ο αιώνα Το Passionflower μειώνει το άγχος και το άγχος και γι 'αυτό το λόγο συνιστάται ειδικά για αγχώδεις αϋπνίες. Λόγω της παρουσίας αλκαλοειδών, ωστόσο, αυτό το φυτό δεν συνιστάται σε παιδιά κάτω των 12 ετών και σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.
Προετοιμασία ενός φυτικού τσαγιού passionflower:
Για ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων passionflower:
- 2,5 γρ. (Περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού) των εναέριων τμημάτων (λουλούδια, φύλλα, μίσχοι) του λωτού λουλουδιού
- Περίπου 200 ml νερού
Ζεσταίνετε το βραστό νερό και προσθέστε αυτό το βραστό νερό στα εναέρια μέρη του passionflower
- Αφήστε να εγχυθεί για δέκα λεπτά (προκειμένου να επιτευχθεί αποτελεσματική δόση δραστικών ουσιών)
- Φιλτράρετε το τσάι από βότανα. Για ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα και για να διευκολύνετε τον ύπνο, πιείτε το τσάι από βότανα λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Φαρμακευτικό verbena
Συνιστάται να είναι ένα πραγματικό «αντίδοτο» στο άγχος λόγω των ηρεμιστικών και αντι-νευραλγικών του ουσιών, η επίσημη βλενένα (για να διακρίνεται από τα αρωματικά βερνένα) κατατάσσεται μεταξύ των φυτών που συνιστώνται για την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου που συνδέονται με το στρες.
Τσάι από βότανα Verbena:
Σε ένα φλιτζάνι ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα ή φρέσκα φύλλα verbena. Αφήστε το να εγχυθεί για δέκα λεπτά και διηθήστε.
Πίνετε 1 ή 2 φλιτζάνια την ημέρα μετά τα γεύματα, ένα φλιτζάνι τη νύχτα, πριν τον ύπνο σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου.
Φλαμουριά
Πλούσιο σε φλαβονοειδή, αυτό το φυτό προάγει την ευχαρίστηση και διευκολύνει τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η φαρνεζόλη που περιέχεται στο δέντρο ασβέστη συνδέεται με υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο, τους ίδιους υποδοχείς που στοχεύουν φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου και άγχους, αλλά με λιγότερες παρενέργειες.
Πάρτε μια έγχυση λουλουδιών linden 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Για την προετοιμασία, βάλτε μια μεγάλη πρέζα, ή 5 έως 6 λουλούδια, σε ένα μεγάλο μπολ με σιγοβράσιμο νερό. Αφήστε το να εγχυθεί για περίπου δεκαπέντε λεπτά, το δοχείο κλείσει για να μην αφήσει τα πτητικά αιθέρια έλαια να διαφύγουν και να φιλτράρετε.
Βάλσαμο λεμονιού
Ένα φυτό που προέρχεται από τη Δυτική Ασία και χρησιμοποιείται για πάνω από δύο χιλιάδες χρόνια. Η Avicenna (980 - 1037), ένας διάσημος Περσικός γιατρός, πίστευε ότι το βάλσαμο λεμονιού ενίσχυσε την καρδιά. Στη Γαλλία, για παράδειγμα, οι μοναχοί ετοίμαζαν ενισχυτικά ποτά φτιαγμένα από βάλσαμο λεμονιού. Σήμερα, πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το βάλσαμο λεμονιού βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά στη διατήρηση μιας καλής διάθεσης και καλών γνωστικών λειτουργιών.
Για να φτιάξετε το τσάι από βότανα λεμονιού, χρειάζεστε περίπου δέκα φύλλα βάλσαμου λεμονιού.
• Ζεσταίνετε το νερό σε μια κατσαρόλα.
• Αφαιρέστε τα φύλλα βάλσαμου από τη φωτιά.
• Αφήστε να βυθιστεί για 10 λεπτά. Για να πιείτε πριν πάτε για ύπνο
Λυκίσκος
Ο λυκίσκος, εν τω μεταξύ, έχει αρκετές θεραπευτικές ενδείξεις. Βελτιώνει τον ύπνο (ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα), μειώνει την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού (δράση των φυτοοιστρογόνων), αντιμετωπίζει τις εμμηνοπαυσιακές διαταραχές (ρόλος των φυτοοιστρογόνων) κ.λπ. Για τη θεραπεία της αϋπνίας, μουλιάστε 10 γραμ. Κώνων ξηρού λυκίσκου σε 500 ml πολύ ζεστού νερού. Η έγχυση πρέπει να πίνεται το βράδυ, μετά τα γεύματα.
Τέλος, για να ολοκληρώσω, ελπίζουμε ότι το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να βρείτε ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο και ότι δεν θα χρειάζεται πλέον να μετράτε τα πρόβατα για να κοιμηθείτε. Σε κάθε περίπτωση, εάν οι διαταραχές του ύπνου επιμένουν, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βρείτε μια λύση σε αυτό το πρόβλημα που δεν είναι ασήμαντο.
Συνιστάται:
Πώς να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας - επαγγελματικές συμβουλές για έναν καλό ύπνο
Πώς να απολαύσετε ξεκούραστο ύπνο όλη τη νύχτα; Στο επόμενο άρθρο του, το συντακτικό προσωπικό του Deavita.fr θα εξηγήσει πώς να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας σε μερικές καλές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε πριν πάτε για ύπνο
Στρώμα πόνου στην πλάτη: ποιο είναι το καλύτερο στρώμα για καλό ύπνο
Ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει τον τρόπο ζωής μας και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας. Για να κοιμηθείτε καλά, η επιλογή ενός στρώματος για τον πόνο στην πλάτη είναι απαραίτητη
Διαιτητικά πατατάκια λαχανικών - μια πραγματική λύση ή μια παρανόηση
Για να αποφευχθεί το λίπος που υπάρχει στα πατατάκια, ορισμένοι προτιμούν τα λαχανικά. Αλλά είναι πραγματικά μια καλή, υγιεινή εναλλακτική λύση για να εξετάσουμε ή όχι; Παίρνουμε απόθεμα
Balayage ξανθό Ombre - η πιο φυσική εναλλακτική λύση για το μοντέρνο ξανθό Ombre
Πιο υποτιμημένο από το ξανθό balayage με μέλι και πιο συγκρατημένο από το έντονο ξανθό ombre, το ξανθό ombre balayage βρίσκεται στο προσκήνιο
"Snoo" συνδεδεμένο παχνί για παρακολούθηση του ύπνου του παιδιού σας
Στην εμφάνιση, αυτό το παχνί έχει τα πάντα πιο κλασικά, με τη λεπτομέρεια που μπορεί να αναλύσει και να παρακολουθεί τον ύπνο του παιδιού σας ενώ εναλλάσσεται μαζί σας